Si alguna vez ha tratado de conseguir rock duro abs, usted sabe lo desalentador que puede ser. Sobre todo cuando no estás seguro de qué hacer para conseguir fácilmente abdominales definidos. Entiendo lo que es eso. Usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, hacer ejercicio duro, y los resultados no se muestran. He estado allí y ha hecho eso en el pasado. Sé lo difícil que puede ser cuando se trata de aprender a obtener abs.It roca dura a menudo puede ser un proceso difícil si usted está tratando de obtener 6 pack abs. Sin embargo, a través de regular, entrenamientos diarios que incluyen ejercicios cortos que están diseñados específicamente para los abdominales, usted puede conseguir el rock duro abs. Si usted desea aprender cómo obtener 6 pack abs, sigue leyendo para aprender acerca de algunos de los ejercicios que están obligados a trabajar para usted. El primer ejercicio es "El Abs-Curl". Cruza los brazos sobre el pecho, mientras que se establecen en el suelo o una colchoneta. Apriete los hombros y los músculos del estómago mientras levanta los músculos abdominales aproximadamente 1 pulgada de la tierra. A continuación, levante los pies y los omóplatos del suelo, y mantener esa posición durante varios segundos. Cada día, intente este ejercicio varias veces. El segundo ejercicio es el "Leg-Raise." Músculos abdominales más plano se pueden lograr mediante la realización de los entrenamientos correcta. Mantenga las piernas del piso en un ángulo de 90 grados, mientras que se acuesta con la espalda plana. Usted puede hacer este ejercicio con un mínimo de 10 veces al día. También puede intentar algunas variaciones de este ejercicio moviendo las piernas a los lados con el fin de perder grasa corporal. Puedes realizar este ejercicio sin períodos de descanso con movimientos lentos y fluidos. A fin de mantener el confort en la espalda, coloque una almohada debajo de ella. El tercer ejercicio es la "Bicicleta". Para preformas este ejercicio, acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, las piernas elevadas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ahora basta con levantar sus piernas como si estuviera andando en bicicleta. La primera vez que preformas este ejercicio, mantener el movimiento durante 1-2 minutos. Una vez que usted puede mantener el movimiento durante tanto tiempo, poco a poco aumentar el tiempo de realizar este ejercicio. Obtendrá mejores resultados con estos ejercicios, en comparación con los muchos otros ejercicios disponibles. Sólo recuerde que hay cosas ofther usted puede hacer que le ayudará a conseguir abdominales duros. Asegúrese de hacer los ejercicios correctos, consumen los alimentos adecuados y mantener la concentración. Al hacer estas cosas, usted será capaz de conseguir los abdominales perfectos que desea realmente rápido.