La masa muscular, se expande sólo si tiene que hacerlo. Los músculos crecen cuando sobrecargarlos y luego proporcionarles suficiente descanso y darles suficiente comida para asegurarse de que puedan adaptarse a las tensiones puestas en ellos. En la práctica, esto significa que usted debe ejercitar cada grupo muscular un máximo de dos veces por semana. Cuando realmente se tensiona un músculo, puede ser que incluso preferiría entrenar una vez por semana. Los músculos necesitan mucho tiempo para recuperarse después de Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT) de este kind.Bellow es el programa de ejercicios: Día 1 * Se pone en cuclillas, conjuntos de 4-5, 10-12 repetitiones. Lenta y considerado. Sentadillas completas. * Curls, 3 series, 15 repetitiones. Empuja * Shin, 3 unidades, 20 repeticiones. * Extensiones de tríceps, 3 series, 10 repeticiones. * Rizos con mancuernas, 3 unidades, 10 repetitions.This es el programa para el día 1. Día 2 es el descanso. Día 3 * Bench Press Técnica, unidades 4-5, 6-10 repeticiones. No salto (EVER). * Las filas Bent, 4-5 sets, 6-10 repeticiones. Debe sentir las libras. Llevar los hombros en la parte inferior, en realidad apretar los omóplatos como uno en la parte superior. * Prensa de hombro, 3 unidades, 10 repetitions.Day 4 es la relajación. * Día Redo 1 Día 5. Usted puede hacer curls en lugar de peso muerto e incluso se puede hacer variaciones sobre el brazo exercises.In el sexto y séptimo día se puede relax.Day 8 (Día 1 de la próxima semana) * ¿Es otra vez el día 3. Puede reemplazar pull-downs Lat para el Press de Banca technique.Day 9 es para rest.Day 10 * Rehacer la primera day.And así sucesivamente. Este programa no es más que alterna "Brazo y pierna días" por "día Torso," trabajar al menos un día para cada parte del cuerpo. Este programa ayuda a la explosión verdaderamente su torso en los primeros 7 días, ya que sólo trabaja un día durante toda la semana. Usted puede también entrenamiento muy pesado en las sentadillas, que puede ser el ejercicio más importante que usted puede do.In hecho, si sólo se realiza una sesión de ejercicios en absoluto, lo que debería ser el peso muerto. Se pone en cuclillas obligan no sólo a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, sino que también estimulan el crecimiento del tejido muscular en todo el cuerpo. Hay tantos músculos mejora que se destacaron de inmediato se pone en cuclillas que estaría en apuros para encontrar un mejor ejercicio global. Además, se ha demostrado que se pone en cuclillas significativas en realidad provocan una reacción muscular en el cuerpo. En resumen, usted obtendrá mayor todo sólo por hacer deadlifts.That pesada 's la rutina de ejercicios. Usted no debe hacer más de 30-45 minutos de cada uno de estos regimens.Now, en el programa de nutrición. Vince Gironda, el "Gurú de Hierro", sostuvo la creencia de que la construcción de músculo fue de 85 por ciento come rutina. No voy a ir tan lejos. Pero te digo que el ejercicio sin la buena comida es una pérdida de tiempo, de la misma manera una buena nutrición sin la capacitación es ineficaz: Puede, sin embargo, provocar una respuesta anabólica con dieta correcta. El elemento principal es la celebración de una estabilidad positiva de nitrógeno en el torrente sanguíneo. Esto significa que usted debe comer muy alta en proteínas, baja en carbohidratos comidas cada 2-3 horas. No te preocupes por la grasa. Usted también tendrá que ingerir una gran cantidad de suplementos. Usted puede encontrar una gran cantidad de suplementos de salud que usted tendrá que tomar con el fin de efectuar la respuesta anabólica. Tenga en cuenta que sus músculos sólo ampliar si tienen que hacerlo. Usted puede ayudar a este a lo largo mediante el suministro de los nutrientes que necesita tener. A continuación se muestra el plan de dieta: su comida de la mañana * Mezcla 4-6 huevos * 8 oz media y media * 8 oz de leche entera * 8 oz de carne u otra comida beefLight * Mezclar hasta 4-6 huevos * 8 oz media y media * 8 oz leche entera * METRx packageLunch * 1 libra de carne * Ensalada verde o verduras crudas * 4 oz comida cheeseLight * Mezclar 4-6 huevos * 8 oz media y media * 8 oz de leche entera * METRx packetDinner * 1 libra de carne asada o al vapor * verduras * 4 oz mozzarella cheeseSnack * Mezcle hasta 4-6 huevos * 8 oz media y media * 8 oz de leche entera * METRx packetSupplementation (junto con cada comida y merienda) * 10 tabletas de hígado desecado * 5 * 4 cápsulas de levadura cruda orchic de tejidos * 6 cápsulas tabletas de aminoácidos (ariginine y ornitina) Como puede ver, esta es rica en proteínas, baja en carbohidratos y suplementos para la salud! Todo esto se orienta en la dirección de poner su metabolismo en un estado anabólico (construcción muscular). Usted debe seguir el entrenamiento y planes de comida se explicó anteriormente para un límite de 4-6 weeks.You puede fácilmente observar el crecimiento en tan sólo 2 semanas después de este plan? En general, una vez que 2-5 libras de tejido muscular, que ' d mejor cambiar a un plan de alimentación menos excesivos y cambiar su entrenamiento para hacer un poco más series por parte corporal, con más repeticiones por unidad. ¿Por qué es así? El cuerpo se adapta a todo tipo de estrés se pone en ella. Constantemente cambiando las cosas "confunde" su cuerpo y luego, ya que en todo momento trata de adaptarse al estrés, crece constantemente. Además, al cambiar el régimen de ejercicio, se le promoviendo diversas facetas del desarrollo de la musculatura (músculos crecen de muchas maneras: Las partes de las células crecen en número y en tamaño, ambos requieren diferentes tensiones de entrenamiento). En general, entonces, que siempre pasar por este ejercicio extremo y comida de la dieta, usted se moverá fuera de él después de varias semanas, después de que usted va a pasar a un mayor volumen pero menos intensos trabajo de espera de varios meses y una dieta más tradicional ("equilibrado") , entonces podrá volver a la etapa de crecimiento muscular. Es un enfoque cíclico, o por etapas. Yo lo llamo el "método escalonado." Buena suerte con tu culturismo!