En años anteriores, se creía que el descanso era la mejor terapia para el dolor de espalda baja, pero los resultados más recientes muestran que la falta de actividad física puede empeorar los problemas de espalda, causando problemas de circulación y los músculos tensos . Por supuesto, el descanso se recomienda hasta cierto punto, pero después de dos días de reposo, el cuerpo está listo para comenzar a incorporar el ejercicio un poco a la vez. Hay una gran variedad de ejercicios para el dolor lumbar y la ciática que los pacientes pueden tratar de acelerar healing.A dolencia común en las personas con problemas de espalda es la ciática. Ciática no es necesariamente un trastorno en sí, sino más bien el dolor que resulta de problemas de espalda inferior, tales como: hernia de disco, estenosis espinal, o el síndrome piriforme, para nombrar unos pocos. Se define como un dolor que se extiende desde la columna vertebral hasta la nalga y la parte posterior de la pierna. Ya que puede atacar de repente, el ejercicio debe ser abordado con precaución extrema. Antes de hacer ejercicio, una almohadilla eléctrica o un baño caliente pueden ayudar a promover la circulación en la zona lumbar, lo que aliviará la tensión en los músculos y hacerlos más propicios para hacer ejercicio. Además, si es necesario, un medicamento anti-inflamatorio se pueden tomar para hacer que los próximos días más tolerable. Sin embargo, es importante tomar solamente la dosis recomendada como mucho podría evitar que alguien dando cuenta de la cantidad de dolor que en realidad son experiencing.Prior de comenzar un entrenamiento cardiovascular, estirando los músculos de la espalda se recomienda. Flexibilidad varía de persona a persona, por lo que cualquier persona que utilice un vídeo o un libro como una guía sólo debe continuar durante todo el tiempo que él o ella se siente cómoda. Uno de los estiramientos de espalda más comunes es aquella en la que la persona se acuesta en el suelo con las rodillas dobladas, con lo que poco a poco cada una rodilla hacia el pecho y mantener la posición durante cinco segundos. Esto se prolongó durante diez repeticiones con cada pierna, alternando entre los dos cada tecla tiempo.El es empezar poco a poco - incluso caminar durante treinta minutos al día puede ayudar al cuerpo a volver a la pista. Esta actividad cardiovascular suave ayudará a promover una mejor circulación en los músculos de la espalda. Caminar y nadar son muy recomendables los ejercicios para los que sufren de dolor de espalda baja, ya que estos ejercicios son de bajo impacto y causar un mínimo de tensión en la espalda. Sufren dolor de espalda debe mantenerse alejado de las actividades de alto impacto como correr o practicar deportes de contacto hasta que se curó al dolor de espalda. Además, una cosa importante a tener en cuenta es concentrarse en la respiración durante el ejercicio. Respiración inadecuada puede causar un aumento de la presión arterial y provocar una disminución de ejercicios recomendados circulation.The para el dolor lumbar y la ciática son estiramientos suaves y actividad cardiovascular para ayudar a mejorar la circulación a los músculos afectados. En cualquier ejercicio, el objetivo es sentirse desafiado en lugar de poner fin a la sesión de ejercicios en el dolor. Debido a la ciática puede atacar de repente, es importante seguir las indicaciones bodys y detener de inmediato si un ejercicio causa dolor. El dolor no debe ser ignorada, ya que el daño potencial puede ser más difícil de tratar. La mejor manera de recuperarse del dolor de espalda es la incorporación de ejercicio gradualmente hasta que la parte posterior está completamente curado.