El dolor de espalda es realmente muy común que muchos adultos. Puede ser consecuencia de una mala postura, posiciones que se sientan mal, elevación incorrecta, el estrés, o incluso el calzado incorrecto (entre muchas otras cosas). Más a menudo que no, es causada por los músculos de la espalda baja entrar en espasmo para compensar cierta desalineación de las vértebras inferiores. Es importante tener en cuenta que el fortalecimiento de la espalda baja y músculos abdominales se puede recorrer un largo camino hacia el título de este tipo de dolor. Hay una serie de ejercicios para aliviar el dolor y extensiones que pueden ayudar a aflojar los espasmos y relajar los músculos de la espalda baja: • Las bombas de tobillo: Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Mueva los tobillos hacia arriba y hacia abajo, y rotar los pies en un círculo. Repita diez veces • deslizamiento de talones: Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Poner un pie en el suelo y deslice la parte posterior del pie hacia los glúteos, luego de vuelta otra vez. Repita diez veces • Sentadillas pared:. Párese con la espalda contra la pared. Camine hacia fuera doce pulgadas. Mientras mantiene los músculos abdominales apretados, lentamente doble las rodillas 45 grados. Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos y, a continuación, volver a la posición vertical de nuevo. Repita diez veces • Rodilla individual para estirar el pecho:. Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Doble una rodilla, tirando de la rodilla hacia el pecho. Agarre la rodilla con ambas manos y tire de él tan lejos como puedas hacia el pecho, y luego hacer lo mismo con la otra rodilla. . Repita diez veces con cada pierna • Estiramiento de isquiotibiales: Acuéstese sobre su espalda en el suelo, con las rodillas flexionadas. Agarre un muslo detrás y ligeramente por debajo de la rodilla. Lentamente enderece la rodilla hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva. Repita con la otra pierna. Repita el ejercicio cinco veces con cada pierna • Levantar la Pierna Extendida:. Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Manteniendo las rodillas rectas, levante cada pata hasta 6 a 12 pulgadas. Mantenga la posición durante diez segundos y luego baje la pierna lentamente. Repita diez veces con cada pierna • Estabilización Lumbar: Obtener en sus manos y rodillas en el suelo. Extienda la pierna izquierda y el brazo derecho en forma recta y luego hacer lo mismo con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Asegúrese de que las extensiones son movimientos lentos y controlados. Repita diez veces. Esto es especialmente útil hacer ejercicio para aliviar el dolor de espalda • Sentado en dos:. Siéntese en un ejercicio de pelota con la espalda recta. Levante el brazo derecho hacia arriba y el talón izquierdo de una pulgada o dos y luego repetir con el brazo alternativo y el talón • Sentado en dos:. Alternate elevar cada pie cinco y cincuenta y ocho centímetros del suelo, como si estuviera caminando o marchando.