El dolor de espalda puede tener muchas causas, diferentes hábitos malos de elevación, mal estar, mala postura, la conducción, el estrés, incluso zapatos malos. Puede ser tan grave como una hernia de disco u otros problemas de la columna vertebral, pero más a menudo que no su el resultado de los músculos lumbares que entran en espasmo para tratar de compensar la falta de alineación de la columna vertebral. Es importante recordar que los músculos lumbares y los músculos abdominales trabajan juntos para mantener la columna vertebral apoyada, y que la fuerza y ​​la flexibilidad de los dos grupos de músculos es importante. Hay algunos ejercicios muy fáciles de reducir el dolor de espalda y ayudar con la fortaleza y la flexibilidad tanto, ellos no requieren ningún equipo especial, y usted puede hacer ejercicio para reducir el dolor de espalda baja durante sólo veinte minutos más o menos de un día: • Contracciones abdominales: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos sobre el vientre, debajo de las costillas. Apriete sus músculos abdominales superiores a apretar las costillas hacia abajo, hacia la espalda. Asegúrese de mantener la respiración y no contenga la respiración! Mantenga la posición durante cinco segundos. Relájese entre las contracciones, y repetir diez veces • elevación de talones:. Párese sobre un pie frente a una pared. Ponga sus manos contra la pared y lentamente de pie de puntillas. Mantenga la posición durante cinco segundos. Repita diez veces • flexor de la cadera Estiramiento:. Acuéstese boca arriba cerca de la orilla o al final de la cama, con las rodillas al pecho. Baje lentamente cada pata hacia abajo, manteniendo la rodilla doblada, hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su cadera /muslo. Sostenga durante 20 segundos, y luego relajarse. . Repita cinco veces en cada lado • Estiramiento de isquiotibiales: Acuéstese boca arriba con las rodillas. Mantenga un muslo detrás de la rodilla y ligeramente por debajo. Lentamente estire la pierna hacia fuera hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo. Mantenga la posición durante 20 segundos y repita con la otra pierna. Repita cinco a diez veces con cada pierna • Sentadillas pared:. Con la espalda apoyada contra la pared, caminar los pies hacia fuera cerca de 12 pulgadas en frente de su cuerpo. Mantenga los músculos abdominales apretados y, lentamente doble ambas rodillas 45 grados. Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva lentamente a la posición vertical, repetir diez veces • Medicine Ball:. Párese con los pies separados. Sostenga un balón medicinal, mancuerna ligera o incluso un galón de leche con las dos manos por encima de la cintura, a pocos centímetros de su vientre. Gire el torso hacia atrás y adelante mientras se asegura de mantener las caderas y las piernas rectas • Estabilización Lumbar:. Obtenga las manos y las rodillas en el suelo. Extienda la pierna derecha y brazo izquierdo recto; mantenga pulsado durante cinco segundos. Repita el procedimiento para la pierna izquierda y el brazo derecho. Repita cada cinco a diez veces • Rodilla único a Stretch Pecho:. Acuéstese de espaldas con ambas rodillas dobladas. Mantenga muslo detrás de rodilla, y llevar la rodilla hacia el pecho por lo que usted puede ir. Mantenga la posición durante 20 segundos, relájese y repita con la otra pierna. Repita 5 a 10 veces con cada leg.There muchos ejercicios para reducir el dolor de espalda que se puede hacer en la comodidad de su propia casa sin la necesidad de medicamentos.