¿Quieres perder esos últimos kilos que le impide su peso ideal? Aprenda los secretos que los constructores del cuerpo, luchadores y artistas marciales mixtos utilizan para reducir el peso. Con un poco de know how, el corte de peso se puede hacer efectiva, y lo más importante el peso de corte se puede hacer de manera segura. El proceso es simple, si usted sabe cómo hacer las cosas bien. En última instancia, se reduce a una nutrición adecuada y ejercicio. ¿Cuánto es el aporte nutricional adecuado para usted? Uno de los factores clave para perder peso (corte de peso) es su dieta. Usted tiene que consumir menos calorías que su cuerpo quema. Esto le permitirá utilizar la energía almacenada (calorías) en su cuerpo más que el exceso de alimento que su cuerpo sería lento. La fuerza mental y la disciplina son fundamentales para seguir una dieta saludable. Hay que centrarse en comer nutricionalmente denso, comida saludable. Eliminar la comida rápida, los alimentos excesivamente procesados ​​y los alimentos chatarra de todo tipo. Estos no hacen más que estropear su metabolismo. Una dieta saludable requiere que eliminar los carbohidratos más simples, con la excepción de una comida después del entrenamiento. Los carbohidratos simples no se deben confundir con los hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos simples son descompuestos rápidamente se digieren rápidamente. Muchos carbohidratos contienen azúcares refinados y pocas vitaminas y minerales esenciales. Algunos ejemplos son las frutas, zumos de frutas, leche, yogurt, miel, melaza y sugar.Complex carbohidratos, por otra parte se desglosan más lento en el cuerpo con una tasa de absorción más lenta. Ejemplos de carbohidratos complejos incluyen arroz, papas, camote, trigo, salvado, verduras, pastas de trigo integral y pan. A continuación, es importante que usted está consumiendo la cantidad adecuada de proteínas. Si usted es un atleta, una buena base para usar es comer 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal magra para mantener el músculo. Ejemplos saludables de proteínas son el pescado, los huevos, las carnes rojas magras, aves, suero de leche y los suplementos de proteína de caseína. A pesar de lo que pudiera pensarse, sino que también es importante consumir grasas esenciales para mantener el buen funcionamiento de nuestros órganos, y mantener nuestras articulaciones y tendones sanos. Las grasas esenciales son las grasas del aceite de pescado, nueces, aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, semillas de lino. Trate de evitar las grasas no saludables, incluyendo alimentos ricos en grasas saturadas y transfats. En una dieta de corte, es también aconsejable reducir el consumo de sodio y tratar de aumentar la ingesta de agua a por lo menos 1 galón por day.Now que sabes un poco más sobre qué consumir, es importante saber cómo y cuándo consumir Dont hidratos de carbono durante 4 horas antes de irse a la cama. Carga frontal de los carbohidratos al principio del día les da una mejor oportunidad de ser utilizada en lugar de almacenarse. Dont consumir ningún alimento dentro de 3 horas antes de acostarse. Su cuerpo necesita tiempo para digerir y asimilar los alimentos que hayas comido, y comer demasiado antes interrupciones cama este proceso. Permitiendo a su cuerpo el tiempo en la noche para digerir los alimentos que han consumido durante el día ayuda a la digestión, lo que ayuda a convertir la comida en energía en lugar de almacenarla como grasa. Cuanto antes se come el mejor, por lo que se anima a tener un desayuno más grande y más pequeña cena. Un desayuno nutritivo puede ser un batido simple, que consiste en frutas, verduras, proteínas en polvo, leche /jugo /o agua e incluso sus propios suplementos. Ahora que usted tiene algún conocimiento sobre el consumo nutritivo apropiado, que está a medio camino a la reducción de peso de forma saludable.