Si usted quiere lucir bien en la playa este verano, tu tienes algunas opciones caras: a) Inscribirse en un gimnasio b) Contratar a un entrenador personal c) Sea inteligente y encontrar productos usted puede comprar una vez y utilizar en el hogar como parte de un regimen.One entrenamiento regular de los productos caseros de la aptitud más divertido y eficaz disponible es el Ab Flyer, un precio de menos de $ 100.Yes, es uno de los que según lo visto en productos de TV . En realidad, el anuncio de televisión para el Flyer Ab le puede dar una buena visual de este dispositivo oscilante que trabaja los músculos de la base y le da esas perfecto, o casi perfecto, los músculos abdominales que desire.Best lugar, el Flyer Ab toma la la tensión de la espalda baja mientras trabaja esos músculos. Eso significa que usted no golpea a su espalda como su conseguir sano abdominal máquina ligera muscles.This tiene una plataforma acolchada que se arrodilla mientras mantiene el manillar con los brazos a 90 grados angle.Using sus músculos de la base, se balancea tus rodillas y ejercer sus abs.As usted está levantando su abdomen, se pone muy poco énfasis en el cuello, la espalda y shoulders.What utiliza principalmente son los músculos abdominales, lo que les pone y que rápidamente shape.As usted balancea sus rodillas, que contraiga el estómago muscles.Using los Flyers Ab diferentes niveles de resistencia, puede empezar a construir fácil y versátil máquina gradually.This puede ser utilizado por varios miembros de la familia, ya que la altura de la manija puede ser adjusted.When youre listo para el día , doblar y meter a la basura hasta su próxima workout.Because sus muy compactos sólo 34 pulgadas de ancho por 48 pulgadas de alto, también puede dejarlo fuera y escondido en un rincón de la room.While el Ab Flyer trabaja en sus músculos, puede impulsar su plan de ejercicio por la alimentación de su cuerpo una vida sana, nutritiva diet.There un montón de alimentación con fines de lucro planes disponibles. ¿Cómo puede saber cuál es el mejor? Una sugerencia es seguir las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, que se produce en forma conjunta y se publican cada cinco años (la última vez en junio de 2010) por los secretarios de USDepartment de Agricultura y el Departamento de Salud de EE.UU. y Humanos Services.Every cinco años, este equipo revisa los cinco años anteriores de la investigación y la ciencia para ver si hay actualizaciones a sus directrices dietéticas son warranted.This años, al igual que en informes anteriores, las Guías Alimentarias considera que existe una desconexión entre las recomendaciones dietéticas y de lo Los estadounidenses realmente consume.Thats ninguna sorpresa, pero el estudio encontró estadounidenses consumen muy pocas verduras, frutas, granos integrales ricos en fibra, productos lácteos bajos en grasa y seafood.So lo que los estadounidenses están comiendo? Consumen demasiados azúcares agregados, grasas sólidas , granos refinados y demasiado salt.In hecho, el estudio encontró que el 35 por ciento de las calorías consumidas por los estadounidenses proviene de grasas sólidas y ha añadido sugar.Overall, el estudio se acercó con cuatro conclusiones que pueden ayudar a todas las personas a mejorar su ingesta nutricional y cumplen directrices de actividad física: a) pérdida de peso mediante la reducción de su consumo de calorías y aumentar su activity.b física) Cambiar los hábitos alimenticios a una dieta basada en vegetales, como verduras, legumbres, frutas, frutos secos, semillas y estudio toda grains.The también recomienda comer más mariscos, productos bajos en grasa y la leche y sólo cantidades moderadas de huevos, aves de corral y meats.c magra) Reducir considerablemente, según el estudio, la cantidad de azúcares añadidos y grasas sólidas que consume.All que hacen es añadir calorías vacías con poco o ningún value.You nutricional también debe reducir su consumo de sodio y tratar de comer menos granos refinados, especialmente si esos granos refinados tienen un alto contenido de sodio y se combinan con el azúcar añadido y fat.Names sólidos de azúcares agregados se encuentran en las etiquetas de los alimentos incluyen azúcar moreno, edulcorante de maíz, jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, zumos concentrados de frutas, el jarabe de maíz de alta fructosa, la miel y las grasas glucose.Solid usted encontrará listados incluyen la mantequilla, la margarina y shortening.You encontrará grasas sólidas en el queso, la crema, leche entera, helados, carnes veteadas, carne molida regular, tocino, salchichas y goods.d al horno) Conoce las Guías de Actividad Física 2008 para dictados Americans.This que los adultos entre las edades de 18 a 64 deben tomar parte en 2 horas de ejercicio moderadamente intenso una semana o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa o una combinación de actividad aeróbica both.The se debe hacer en el estudio intervals.The al menos 10 minutos en encontrar otros beneficios para la salud al aumentar su ejercicio a cinco horas a la semana de aeróbica moderada ejercicio ó 2 horas de exercise.It vigorosa también recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, utilizando todos los músculos, por lo menos dos días a la week.By hacer ejercicio regularmente, con la Flyer Ab y consumir una dieta saludable llena de nutrientes y proteínas magras, usted será el vía rápida para verse y sentirse lo mejor posible.