No puedo contar el número de libros que he leído sobre el tema de la meditación. Después de leerlos siempre me queda la difícil tarea de tener que poner en práctica. Así que durante el último mes he decidido dejar los libros y sólo hacer it.1. Haga el compromiso. Esto puede sonar intimidante, o al menos así fue para mí. Sin embargo, sólo es necesario para cometer la cantidad de tiempo que usted elija. Inicialmente elegí 15 minutos, sobre todo porque a veces soy un poco inquieto y me pareció que me daría algo de tiempo para asentarse, dejando 5-10 minutos de calma real. Lo que he encontrado hasta ahora es que la fijación de un tiempo específico a un lado en la mañana (después de golpear snooze) realmente ayuda a establecer el tono para el día. Asimismo, la intranquilidad es mucho menos para mí, la primera hora de la morning.2. Sea su propio cheerleader.Be apoyo de cualquier tiempo que pasa en la meditación. No importa la cantidad de tiempo que pasa. Sólo importa que pasar algún tiempo en el presente sin pensar en el pasado o el futuro. No hay forma incorrecta de hacerlo. Reconocer las dudas que luego de haber dejado de ir. Usted no tiene que seguir cualquier historia que ellos están tratando de decirle. 3. La vida es dura y pensamientos happen.Always reconocer sus pensamientos y emociones. Si tiene que estar loco estar loco. Si usted necesita a llorar como un bebé en posición fetal hacerlo. El punto es que no se tiene que quedar allí. Después de ponerse en marcha, estar abierto a ascender en la escala de la felicidad un poco. Antes de la meditación se puede establecer la intención de ver la situación de manera diferente, no poner ninguna expectativa sobre lo diferente se verá así. Otra opción, que es lo mismo que con cualquier meditación, es observar tus pensamientos van y vienen, pero tomar una decisión consciente de no seguirlas. Me ayuda a pensar Oh, mira, mi mente está pensando de nuevo. Después de eso, el pensamiento o la historia tiende a dissipate.4. No te olvides de breathe.For un mini meditación la mejor cosa que puedes hacer es tomar un respiro. Trato de hacer esto en cualquier momento me siento el más mínimo estrés, la tensión, la tristeza, la ira, o cualquier otra forma de presentación del miedo. El momento en que me di cuenta de mi carrera sangre o pensamientos desagradables suceda, intencionalmente tomar una respiración profunda, mantenerla durante un par de segundos, y lo dejó escapar. Repita esto 3 veces o sin embargo muchos que se necesita para sentir un poco de alivio. Si es realmente malo Voy a escuchar /sentir el latido de mi corazón, hasta que se ha reducido a un ritmo normal. Me parece que salga la cabeza dejando espacio (el punto de la meditación) para los pensamientos de las mejores soluciones o ideas para presentarse. Me siento física y emocional mejor.