Es un hecho - la mayoría de las personas tienden a subestimar la cantidad de alimentos que consumen y tienden a sobrestimar los tamaños de las porciones recomendadas de muchos alimentos. En una tierra de comidas de gran tamaño, es fácil entender por qué. La mayoría de los consumidores creen que el tamaño de la porción es de 1.5 a 2 veces más grande que lo que realmente es. ¿Cómo se prueba esto? En primer lugar, adivinar la cantidad de pasta que normalmente come. Luego servir el plato como de costumbre y luego medirlo! Compararlo con la etiqueta de tamaño de la porción. ¿Qué tan cerca fue su cálculo? Es probable que usted está comiendo dos, tres, cuatro o más veces la cantidad en la label.Portion y tamaño de las porciones pueden parecer lo mismo, pero, para muchos estadounidenses, en realidad son muy different.A tamaño de "servir" es una unidad de medida basada en las necesidades de nutrición. Una "porción" se puede considerar como la cantidad de un determinado alimento que una persona come las comidas, snacks u otros comiendo tamaño de la porción occasions.The que aparece en la etiqueta no está destinado a proporcionar asesoramiento sobre la cantidad de ciertos alimentos para comer con el fin para lograr una dieta saludable. Las porciones no son inamovibles. El comensal típica estadounidense no va a estar satisfecho con un bistec del tamaño de una baraja de cartas y una taza de arroz. Quiero decir, vamos, ¿cuántos de nosotros comemos sólo dos galletas Una porción es simplemente una unidad de medida - tales como tazas, onzas o piezas - para que la etiqueta de los alimentos que sirve tamaños favorable para el consumidor. Saber lo que constituye una porción en comparación con un tamaño de la porción, siendo consciente de lo que parece una porción del producto y determinar cuántas porciones contiene el adecuado para usted es muy importante para lograr tanto una dieta saludable y satisfactoria. Si no sabes que comes una porción equivalente a dos porciones de pasta se puede comer en exceso con facilidad en calorías todo el día y usted puede tener un tiempo difícil con la pérdida de peso, y no sé por qué. Parece demasiado para morder? Siga leyendo para una visión más clara y el gobierno strategies.The usa la imagen de una pirámide alimenticia para describir la cantidad de porciones que el consumidor "medio" debe consumir una dieta saludable y estilo de vida, recuerde que éstas se basan en los tamaños de las porciones. Aquí es donde se pone peluda: estos no son siempre las mismas cantidades que los tamaños de las porciones que figuran en la instancia labels.For alimentos, tanto los recursos lista Cup como la dosis recomendada de frutas y hortalizas en conserva. Sin embargo, para algunos alimentos, los tamaños de las porciones diferir debido a que estas dos herramientas tienen diferentes propósitos. El gobierno describe las unidades que sirven principalmente para elementos "simples" de alimentos, como 1 taza de verduras de hoja crudas; taza de frijoles secos cocidos, 1 taza de leche o yogur, o 2 cucharadas de mantequilla de maní. Este método se utiliza para que los consumidores puedan recordar fácilmente lo que cuenta como una porción de los grupos principales de alimentos y ayudar a construir una diet.On saludable Por otro lado, el panel de información nutricional que sirve unidad es específico para cada categoría de productos. La intención es ayudar a los consumidores a comparar la información nutricional entre una serie de opciones de productos que se incluyen en el mismo grupo de alimentos. Las porciones etiquetas de los alimentos también se pueden aplicar tanto a los platos que combinan varios grupos de alimentos (como la lasaña congelada) ya los alimentos "simples" como los vegetales enlatados. Desafortunadamente, esta información puede ser confundida con la información de la pirámide de los alimentos, lo que puede hacer más difícil para la gente a alcanzar el peso loss.Some consumidores perciben el grupo del pan, cereal, arroz y pasta en la pirámide como un verdadero desafío. Muchos consumidores creen que las sugeridas 6-11 porciones de granos son demasiado para ellos para comer a diario. En el meollo de este dilema puede ser que los consumidores no están familiarizados con lo que constituye una porción de granos. Por ejemplo, un consumidor puede haber notado que 2 rebanadas de pan o 1 taza de pasta cocida igualaron una porción, cuando en realidad la pirámide indica 1 rebanada de pan o una taza de pasta cocida es una porción. De acuerdo con las encuestas de consumo de alimentos del USDA, tamaño de las porciones típicas de los individuos para artículos de cereales ascendieron a 1-1/2 a 2 guía de alimentos que sirve units.The la realidad es que la mayoría de nosotros no tiene un panel de información nutricional en nuestras manos en cada ocasión de comer, sobre todo si estamos comiendo en un restaurante o consumo de alimentos que no han sido formuladas por us.Yet, hay muchos consejos a tener en cuenta para ser sensible sobre tamaño de las porciones y la dieta. Dos de los factores más importantes a tener en cuenta son que un plan de alimentación saludable puede y debe incluir todos los alimentos que le gustan y debe incluir una variedad de diferentes foods.Here algunos consejos sensatos para no "exagerar:" 1. Orden de una vez, disfrutar de dos veces. Comer la mitad de su carne en el restaurante. Tome el resto a casa para disfrutar de mañana es una ensalada de carne con tomates jugosos maduros o una carne y brócoli salteado. En un restaurante, dos cafeterías podrían dividir la carne entre y cada pedido una ensalada o verdura lado dishes.2. Sea consciente de lo mucho que está comiendo - aperitivo en un plato, no del bag.3. Se tarda unos 20 minutos para que su cerebro para obtener la señal de que es su estómago tenía suficiente. Saborea los alimentos lentamente-usted disfruta más, comer menos y evitar la sensación de stuffed.Best todavía aprender a reconocer lo que es un tamaño de la porción se parece en un plato, en la mano y en un bol. Para ayudar a visualizar una cucharada o otros tamaños de las porciones comunes, medirlo y comparar su tamaño a un elemento común como el cuarto o baraja de cartas. Pronto sirviendo porciones correctas se convertirá en segunda naturaleza para usted.