Debido a nuestro estilo de vida moderno, más personas que nunca sufren de dolor de espalda baja. Usted no tiene que sufrir por más tiempo. Presentado aquí están los 5 mejores ejercicios para el dolor de espalda baja y el propósito Sciatica.The de estos ejercicios es el de reducir el dolor que siente ahora, y para reducir la recurrencia del dolor en el futuro. Recuerde que la respiración es uno de los elementos más importantes de estiramiento, así que realmente concentrarse en su respiración como usted hace estos ejercicios. Tenga paciencia y empezar poco a poco. 1) Acuéstese sobre su espalda, con los brazos a su lado, con las piernas extendidas, y respirar lentamente por la nariz y la boca. Haga esto durante 30 segundos y permitir que su cuerpo se relaje. Esto aflojará los músculos en el cuerpo y aumentar el flujo de sangre, la preparación para el resto de la exercises.2) Comience por conseguir a cuatro patas, manteniendo la espalda tan recta como sea cómodo. Coloque la pierna izquierda, en la que su tobillo izquierdo está en contra de la rodilla derecha. Ahora baje lentamente sobre sus codos, extendiendo la pierna derecha. Usted deberá sentir el estiramiento en los glúteos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita con el otro lado durante 30 segundos también. Este es uno de los mejores ejercicios para el dolor lumbar y la ciática, la mayoría se sienten los resultados inmediatamente afterward.3) de la Comisión sobre su espalda, con las piernas extendidas, los ojos apuntaron hacia el techo. Levante su rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y coloque ambas manos alrededor de su muslo derecho. Aún así permanecer plana, y el apoyo a su muslo con las dos manos, levante la pierna para que el pie se encuentra en un ángulo de 90 grados también. Continuar para elevar la pierna hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos, usted debe hacer aproximadamente 15 repeticiones. Repita con la izquierda LEG.4) Lay plana sobre su espalda, plantas de los pies en el suelo, las rodillas hacia arriba. Coloque el tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda. Coloca tus manos alrededor de su pierna izquierda, las manos agarradas alrededor del tobillo. Lentamente levante la pierna izquierda hacia su cuerpo, por la que se sigue en el suelo y cuando mantenga su pierna derecha cruzada sobre la izquierda. Usted va a mirar un poco como un pretzel, pero retroceder lentamente y por mucho que usted se sienta cómodo y mantenga durante 30 segundos. Asegúrese de mantener la cabeza en el suelo, y recordar a respirar. Intercambiar lados y hacer la otra pierna. Si usted está buscando ejercicios para principiantes agradables para el dolor lumbar y la ciática, éste es un buen lugar para empezar. Repita este tramo hasta 3 veces daily.5) Siéntese en una silla o un sofá firme, cruzar una pierna sobre la otra, manteniendo la planta de un pie en el suelo. Coloque ambas manos alrededor de la pierna cruzada y se inclina hacia adelante, que se extiende hacia abajo hasta que se sienta cómodo. Lleve la cabeza hacia abajo y deje que su cuello se relaja. Asegúrese de respirar todo el camino a través de la recta final, con movimientos lentos hacia arriba y hacia abajo. Mantenga cada estiramiento durante 10 segundos, haciendo 3 repeticiones para cada leg.Keep en él! No hay una verdadera cura para el dolor de espalda o ciática, pero los sabios dicen: "Una onza de prevención vale una libra de cura".