Madres han, a lo largo de los años, dicho de forma rutinaria a sus hijos pequeños a comer sus zanahorias para la visión saludable. Eso sigue siendo un excelente consejo hoy. Las zanahorias son ricas en vitamina Abeta carotenewhich es uno de los nutrientes principales para la salud ocular óptima. Este crujiente naranja vegetal tiene un alto nivel de vitamina C, así. Ambas vitaminas se ha demostrado en estudios que reduce pressureand ojo que puede ayudar a reducir el riesgo de glaucoma. El betacaroteno también se asocia con un menor riesgo de desarrollar zanahorias degeneration.But maculares enviaban los únicos alimentos que ofrecen protección para los ojos. Hay muchos otros alimentos que pueden ser igual de beneficioso para el desarrollo de los ojos fuertes y mantenerlos en buen estado durante toda su vida. Al igual que con cualquier otro objetivo relacionado con los alimentos, el equilibrio y la moderación son las claves. Aquí hay algunos alimentos y nutrientes que se deben comer con regularidad por ojo óptima health.Since vitamina C es un poderoso nutriente para la buena salud de los ojos, muchas personas recurren a las fuentes más obvias de la misma: los cítricos. Naranja, mandarina y pomelo proporcionan una fuente abundante de vitamina C. Verduras amarillas como la calabaza y pimientos amarillos son ricos en ella, también, al igual que los alimentos de la prueba más suaves como las batatas y calabazas. ¿Por qué tomar un suplemento vitamínico cuando todas estas deliciosas fuentes naturales de vitamina C están disponibles? Vegetales de hojas verdes como la espinaca o la col rizada contienen luteína y vitamina E. Muchos estudios han demostrado que estos dos nutrientes pueden ayudar a retrasar el desarrollo de cataratas en los ojos. También realizan el mismo deber que la protección solar no, la protección de los ojos contra los rayos UV. Hojas de nabo, lechuga romana y brócoli son otras buenas fuentes de estos dos nutrients.But theres más a la vida de los vegetales. Agregue un poco de nueces a su dieta para aumentar la ingesta de vitamina E. Las avellanas y las almendras están cargadas de esta vitamina. Un pequeño puñado al día puede mantener los ojos en buen estado, y se promoverá un corazón más sano, too.Tomatoes son buenas para los ojos, también. No sólo contienen los súper vitamina C, pero también licopeno. Los niveles de licopeno aumenta una vez que los tomates se han cocinado y se convirtió en la salsa de tomate o salsa de tomate. Un antioxidante, licopeno ayuda a reducir los niveles de radicales libres en la sangre. Esto beneficia al cuerpo de muchas maneras, y los ojos son los ojos incluidos.El también se benefician de ajo. No sólo ayuda a disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol, pero puede ayudar a prevenir el desarrollo de cataratas y promover la lente de enfoque apropiado. Eso es debido a que contiene azufre y guercetin. Un diente de ajo al día puede proporcionar una gran cantidad de protección para los eyes.Eggs son otra excelente fuente de luteína y la vitamina A. De hecho, los huevos proporcionan la mejor fuente de luteína y zeaxantina. Algunos estudios muestran que el consumo de un huevo por dayscrambled, escalfados, hervidos o friedcan reducir el riesgo de una persona de desarrollar degeneración macular a casi nada. Esos mismos nutrientes también ayudan a reducir el riesgo de cataracts.A pescado que es especialmente bueno para los ojos es el salmón. Estos peces de agua fría se sabe que proporcionan ácidos grasos omega-3 que protegen el corazón, sino que también proporciona vitamina A, ácido fólico y otros nutrientes grandes que son buenas para los ojos, como well.What sobre las hierbas y las especias? No sólo jazz hasta el sabor de los alimentos, pero pueden traer beneficios a todas las partes del cuerpo. Por ejemplo, la hierba arándano contiene antioxidantes que promueven la mejora del flujo sanguíneo a través de los capilares en los ojos y deje que los ojos se adapten a los cambios de luz. La canela es una especia popular que también es rico en antioxidantes. Muchas otras especias contienen antioxidantsginger, el tomillo, el romero, por nombrar sólo algunos. Incluirlos al cocinar para aumentar tanto sabor y protection.But ojo hay más para proteger y nutrir los ojos que enumerar cuáles son los alimentos que debe comer. Hay sin duda alguna dieta no-nos para los que quieren mantener sus ojos sanos. Algunos de estos incluyen cualquier tipo de carne roja. Mientras que la carne roja contiene zincvery bueno para el eyesit contiene una gran cantidad de cosas que pueden conducir a enfermedades de la vista. Demasiada carne roja puede aumentar la posibilidad de que el desarrollo temprano de la degeneración macular relacionada con la edad. Esta enfermedad es la principal causa de pérdida de visión en las personas que tienen 50 años o más. Así, mientras que la carne roja tiene su lugar en la dieta, muchos estudios han demostrado que la ingesta debe limitarse a cuatro veces a la semana o conclusión less.In, hay muchas necesidades oculares que pueden ser satisfechas a través de una dieta adecuada. El equilibrio y moderación marcan la diferencia cuando se trata de un plan nutricional para la salud, incluida la salud de los ojos. Coma una variedad de alimentos que se presentan aquí, y sus ojos deben crecer sanos y permanecer de esa manera.