La razón principal de ejercicio la mayoría de las personas es tratar de mantener una buena salud Usted también sabe que usted tiene que comer, así que su cuerpo tendrá la energía que necesita para ejercer y mantener el las tareas cotidianas de la vida. Es muy importante que preste mucha atención a lo que come antes de un después del ejercicio. No importa si usted va a estar haciendo un entrenamiento de cardio o entrenamiento de resistencia, siempre debe hacer un punto de comer una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos. muchos se preguntan la cantidad de carbohidratos o proteínas que deben ingerir antes de hacer ejercicio. Esto realmente depende de la intensidad del ejercicio será. Lo ideal es comer una hora antes de su entrenamiento para obtener mejores resultados. Si estás entrenamiento va a ser muy baja intensidad de la comida pre-entrenamiento debe ser alrededor de 200 calorías. Una buena regla a seguir es que por encima de sus calorías de su comida antes del entrenamiento como en la intensidad del ejercicio. Usted quiere asegurarse de que tiene los niveles de energía para sostener el entrenamiento y la proteína para reparar el músculo se rompe hacia abajo para asegurarse de que usted siga estas directrices .. Mantener la relación de hidratos de carbono en las dos terceras partes de proteínas a un tercio de carbohidratos es perfecto para el ejercicio de resistencia. Comer después de hacer ejercicio es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Su cuerpo almacena glucógeno en los músculos, al hacer cualquier tipo de actividad que el glucógeno se agota y tiene que ser reemplazado. El cerebro y el sistema nervioso central se basan en glucógeno como su principal fuente de energía, por lo que si no vuelve a colocar después de hacer ejercicio, su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular en aminoácidos, y luego convertirlos en combustible utilizable para la cerebro y la system.Keep nervioso central en cuenta que en su mayoría durante el ejercicio de resistencia, vas a romper el tejido muscular creando micro desgarros. Lo que esto significa, es que después de un entrenamiento, sus músculos se van inmediatamente Esto es cuando usted quiere asegurarse de que la ingesta de proteínas es donde tiene que estar, los músculos necesitan los aminoácidos en la proteína para reparar los músculos dañados. Una vez que haya terminado una sesión de cardio, usted necesita consumir principalmente carbohidratos, preferiblemente aquellos con alto contenido de fibra. Arroz, harina de avena, pasta de trigo integral, y frutas del norte son excelentes sources.Also, tratar de consumir 30 a 50 gramos de este tipo de carbohidratos después del ejercicio. Después de su entrenamiento cardio, que está bien para comer a 5-10 minutos.Después un entrenamiento de resistencia a su comida debe incluir tanto los carbohidratos y proteínas para obtener los mejores resultados. Esto se debe principalmente al hecho de que los entrenamientos de resistencia a descomponer el músculo causando micro desgarros como se discutió anteriormente.