Los que sufren de dolor de espalda probablemente en busca de bajo costo o incluso gratis-soluciones a sus problemas de espalda. Una forma libre sufren dolor de espalda para aliviar el dolor en la intimidad de su propia casa es probar ejercicios de estabilización segmentaria y la terapia de dolor de espalda baja. Debido a que la zona lumbar está diseñado para la movilidad, es vulnerable a las lesiones, tensión y agotamiento general. Otro factor que puede causar dolor de espalda es el proceso de envejecimiento, muchas enfermedades degenerativas afectan a la columna vertebral, la densidad ósea y la disminución de la masa muscular. Estos ejercicios de estabilización segmentaria pueden mantener a raya a los problemas de espalda y evitar la necesidad de procedimientos más invasivos, tales como medicamentos, inyecciones de cortisol, y ejercicios de estabilización surgery.Segmental fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral por lo que el daño futuro es menos probable que ocurra. Un ejercicio popular de estabilización segmentaria y bajo régimen de dolor de espalda se divide en tres etapas. A medida que el paciente se acumula la fuerza, que aumenta la intensidad, y la meta al final de la tercera etapa es para que el paciente esté en condiciones de ejercer como desee sin ningún tipo de tecla de retroceso pain.The inferior a este ejercicio es escuchar al cuerpo y abstenerse de sobreesfuerzo. Se inicia en una posición de la pelvis neutral, en el que la persona está acostada con los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. La inclinación de la pelvis hacia adelante y hacia atrás hasta que se encuentre la posición más cómoda se conoce como la posición de la pelvis neutra. Leg deslizamiento es el siguiente paso: los músculos abdominales se mantienen estrechas, y la pierna se desliza hacia delante. Las piernas se alternan entre repeticiones. Cinco repeticiones por pierna es un número aceptable, aunque un terapeuta físico puede hacer recomendaciones más específicas. El objetivo de la segunda etapa es la construcción de dificultad y repeticiones, esta etapa puede requerir hasta 50 repeticiones por ejercicio. La posición de marcha arraigada pelota es un ejercicio recomendado. El paciente se sienta en la bola con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Cada pierna se levanta para que los pies suben unos centímetros del suelo, se mantiene la posición durante 2 segundos y se repite el ejercicio con la siguiente etapa. Las piernas se alternan durante 50-60 repeticiones como sea cómodo para el paciente. La tercera y última etapa es el retorno gradual de los ejercicios más vigorosos como los deportes y en ejecución. El ejercicio principal a tratar en esta etapa es la extensión de la espalda, que normalmente se realiza en una máquina, sin embargo, también se puede hacer en el suelo o en un ejercicio de pelota. Cuando se realiza en el suelo, este ejercicio se asemeja a una sit-up, pero en vez de hacia arriba, el paciente se acuesta boca abajo. Las manos se colocan detrás de la cabeza, las piernas se extienden y se relajaron, y el paciente se levanta la parte superior del cuerpo fuera de la tierra, cargo que ocupó durante 2 segundos. Este ejercicio no debe causar ningún dolor, por lo que el paciente puede determinar su propio rango confortable de la coordinación y control de motion.Motor un núcleo fuerte son las claves para reducir el dolor de espalda. Una de las cosas que los pacientes siempre deben tener en cuenta es que se debe consultar a un médico antes de iniciar cualquier tipo de régimen de ejercicios, algunos problemas de espalda en realidad pueden empeorar con el ejercicio. Para los pacientes que sufren de dolor de espalda, ejercicios de estabilización segmentaria y tratamiento del dolor de espalda reforzar la columna vertebral para reducir el dolor de forma natural por lo que los tratamientos invasivos se pueden evitar.