Dormir es muy importante volver a instalar de nuevo nuestra energía y equilibrar nuestro cuerpo. A veces no somos capaces de dormir bien o conocido como el insomnio. Una vez fui así, pero ahora he encontrado los 10 consejos que me ayudan a dormir bien everynight.1. Ir a dormir cuando se tiene sueño, y mantener a la cama a horas fijas y levantarse a regulares times.The trastorno del sueño causará agotados, dificultades para concentrarse, sensación de depresión o frustración y ansiedad. Para adultos la pauta general debe dormir entre 6 y 8 horas por día. Hay que ir a la cama a las 22:00 y antes de las 12am. Al mantener horas de sueño regular, usted se dormirá más fácil y su cuerpo va a despertar automático en el constante hora.2. Cambie su reloj o reloj de su lado cuando usted está en bed.Do No ponga su reloj o reloj que se puede ver que, mientras esté en la cama, porque va a traer el estrés sentir inconsciente cuando usted no es capaz de dormir. Usted tal vez contando el número de horas para ir antes de despertar, o tal vez usted puede pensar por qué no podía dormir y el tiempo es tan late.3. Evite tomar bebidas que contengan cafeína como el café, té, refrescos y bebidas energéticas al menos seis horas antes de ir a bed.Caffeine tiene efecto de llevar el estado de alerta, lo que permite que el cerebro no se relaje y te guarde awake.4. Como sustituto alcoholes potable, usted debe beber un poco de leche antes de ir a bed.Alcohols pueden ayudar a conciliar el sueño, pero va a afectar la calidad del sueño y probablemente despertará later.5. Dormir en una cama cómoda y la gente pillow.Sometime centrarse en comprar colchón caro, pero olvídate de tu almohada, la almohada es igualmente importante para un buen sueño. Use sábanas de color blanco o suave, que permiten la calma y relajarse sensación de que permiten una mejor dormir pattern.6. Su pared del dormitorio debe pintar con el color blanco o suave, y mantener la temperatura no demasiado fría ni demasiado caliente, porque la temperatura del cuerpo humano va hacia abajo cuando estamos durmiendo. A medida que el aire acondicionado demasiado helada te hará temblar y despertar, puede usar calcetines para mantener la pierna warm.7. Escriba su diario antes de ir a sleep.This ayudará suelta tu mente acerca de lo que sucede durante el día, lo que puede ayudarle a relajarse más y más fácil de obtener sleep.8. Evite comer demasiado antes de ir a la cama o se siente hambre. Comer demasiado llenará-up que el estómago, que le hará incómodo y no le permiten dormir tranquilos por la night.9. Haga leves ejercicios para quemar algunas calorías en su cuerpo. Cuando el cuerpo quema las calorías que se cansa, por lo tanto va a llevar a una buena sleep.10. Última secreto es escuchar Lullaby, trabaja para el bebé y funciona para adultos también. Puede cambiar una música instrumental que se utiliza para la meditación /yoga, o de la música rock lento, lo que le traerá importa a relax.I esperan esos consejos le ayudará a dormir bien, dormir bien como el del bebé
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