No hay dolor absolutamente como el dolor de espalda. Parece imparable, y es a veces, si usted no busca el tratamiento adecuado y /o atención médica. La espalda es una compleja red de fibras nerviosas y los discos de la columna vertebral que están estrechamente conectados entre sí para apoyar todo el cuerpo. Si aun lo poco va fuera de control, por ejemplo a estirar un músculo equivocado o pellizca un nervio, se puede terminar con el dolor debilitante. Puede ser que sea más grave, como un disco, ruptura o deslizamiento del disco herniado. Si ese es el caso, es probable que necesite un tratamiento más riguroso que sólo ejercicios, tal vez incluso la cirugía. Si su médico lo recomienda, puede buscar alivio a través de medicamentos para el dolor, la terapia o nadar exercises.Stretching seguro es el curso recomendado para aliviar el dolor de espalda leve, es no invasivo, no requiere medicación y no es demasiado irritante para la columna vertebral . Obtener una colchoneta adecuada, e intentar una o más de estos ejercicios (es posible que desee buscar algunos videos con estiramientos de espalda /ejercicios para empezar) Algunos ejercicios /estiramientos simples incluyen lo siguiente: 1.) Se pueden realizar mientras se está sentado , de pie o acostado. Usted inhala, tirando de los músculos abdominales hacia la columna vertebral, la celebración por el tiempo que sea cómodo y respirar naturalmente, hasta un minuto. 2) un buen estiramiento piso es para presionar su espalda hacia la colchoneta (si no se siente cómodo) y suavemente relajarse, respirando lentamente dentro y fuera, manteniendo la espalda pegada a la colchoneta con las rodillas ligeramente dobladas. A medida que se acostumbra a este tramo, se puede trabajar poco a poco las piernas hacia ser plana en el tramo ejercicio mat.Another es que se acueste sobre la colchoneta con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Lentamente levante una pierna, mientras que el apoyo de la rodilla con las manos detrás de él, entrelazadas detrás de la parte superior del muslo en el pliegue de rodilla. Suavemente estire la pierna hacia el pecho y sostenga por dos golpes, y luego volver a la posición original, con los dos pies en el suelo. Relájese durante unos beats y repita con la otra pierna. Uno de los ejercicios más es que se acueste sobre su vientre con las manos colocadas a la altura del pecho, los codos en el aire, con las palmas apoyadas en el tapete. Lentamente levante la parte superior del cuerpo con la fuerza de sus brazos, estirar los músculos abdominales. Si esto es en absoluto incómodo, detenerse y elegir otro exercise.One más ejercicio es que se acueste sobre la colchoneta con los brazos relajados a los lados. Frote suavemente una pierna sobre la otra, dejando las caderas hagan el trabajo. Extiende ese lado de su cuerpo para dos y cuatro segundos, y luego volver a la posición inicial, apoyada por un golpe o dos. A continuación, repita con el resto de side.As con todos los ejercicios de aquí, si usted tiene un dolor que es demasiado para soportar o siente que están gravando a ti mismo demasiado, entonces stop.Practice cada uno de estos ejercicios 6-8x/day.