The articulaciones sacroilíacas (SI articulaciones) están formadas por el sacro de la columna vertebral y la pelvis. Estas articulaciones absorben el choque transmitido a través de las piernas y se dispersan las fuerzas de la parte superior del cuerpo a la pelvis y las piernas. No es la movilidad mínima en las articulaciones SI --- se estabiliza estáticamente por ligamentos que conectan un hueso con otro, y que se estabiliza de forma dinámica por los músculos circundantes. Estabilidad de los ligamentos sólo puede mejorarse a través del refuerzo quirúrgica, sin embargo, SI estabilidad de la articulación se puede mejorar mediante el fortalecimiento de los músculos alrededor de él. Cosas que necesitará
gran ejercicio de pelota página 1-lb. pesos manguito
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realizar el ejercicio de inclinación pélvica para aumentar la estabilidad. Acuéstese sobre su espalda en una superficie de apoyo. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre la superficie. Apriete sus músculos abdominales, pélvicos, tirando de su ombligo, como a aplanar la zona lumbar. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita diez veces. A medida que avances, añadir marchando --- levantar cada pie del suelo alternativamente, como se mantiene la inclinación de la pelvis.
2

Siéntese en el ejercicio de pelota con los pies apoyados en el suelo. Lentamente levante un brazo a 90 grados, durante 5 segundos y, a continuación, repita con el brazo opuesto. Apriete sus músculos abdominales y lumbares para mantener el equilibrio. Repita diez veces. Para avanzar, alternativamente marchar las piernas mientras se mantiene su postura sobre la pelota. Cuando usted es capaz de realizar tres series de diez, intente levantar los brazos y las piernas alternas al mismo tiempo.
3

muda a un cuadrúpedo --- las manos y las rodillas --- posición. Levante un brazo por delante de usted, manteniendo la espalda recta y la pelvis. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego, cambiar a el brazo opuesto. El mismo ejercicio se puede realizar mediante el levantamiento de una pierna a la vez. A medida que avances, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha a la vez, durante 5 segundos y cambie hacia el lado opuesto. Realizar diez veces en cada lado. Para avanzar en este ejercicio, correa 1-lb. pesos puño en las muñecas o los tobillos.