El tirón kipping up es un ejercicio que se ha visto incrementado la popularidad, ya que cuenta con muy dentro del programa popular gimnasio Crossfit. La reputación del ejercicio ha aumentado aún más después de haber sido utilizada como un ejercicio básico responsables de esculpir los cuerpos de los actores en el éxito de acción 300.Before película avanza más lejos, sería una buena idea para explicar la diferencia entre el kipping de estilo Crossfit tire hacia arriba , para el que ahora se utiliza el término regularmente y kipping mientras se realiza una regular, o "muertos-hang 'tirar up.When realizar una extracción normal, usted mueve su cuerpo en una estricta forma de flechas. Esto funciona principalmente sus dorsales, con los brazos está trabajando en segundo lugar. Cuando sentimos que estos músculos comienzan a ceder debido al agotamiento (muertas cuelgan pull ups proporcionan un entrenamiento muy intenso), se puede realizar un movimiento de 'patear', usando el impulso para ayudarnos a elevar nuestra barbilla encima de la barra. Esta práctica nos permite reventar a través de mesetas, trabajando más duro que el que naturalmente possible.The Crossfit kipping tire hacia arriba, por el contrario, utiliza un movimiento de patada y girando como base del ejercicio en sí. Al realizar el tirón kipping arriba, uno efectivamente utiliza todo su cuerpo para patear y girar, utilizando el impulso para propulsarse en el bar varias veces. Donde los muertos colgar tire hacia arriba hace hincapié en los dorsales y la espalda, con el tirón kipping arriba, el trabajo es compartido por todo el cuerpo, e hizo mucho menos debido al factor de momentum.This no quiere decir, sin embargo, que el tirón kipping up es un ejercicio inferior. La razón de esto es que ser ambos ejercicios están diseñados por dos razones totalmente diferentes. Un callejón sin colgar tirar es utilizado por los culturistas para empacar muscular en la espalda a un ritmo rápido. El tirón kipping arriba, sin embargo, es un ejercicio completo del cuerpo acondicionado, y se puede utilizar como un exercise.What cardiovascular muy intensa es lo que quieres lograr? Si acumulando en el músculo es su principal prioridad, y luego regular, muertos cuelgan pull ups sería beneficioso. Si usted está buscando un ejercicio muy eficaz para aumentar la resistencia cardiovascular, "fuerza funcional" edificio y perder grasa, entonces Kipping pull ups van como anillo al dedo alley.HOW A: 1) Iniciar en la atracción normal hasta la posición. Utilice un agarre en pronación con las manos aproximadamente, o un poco más ancho que el ancho de los hombros. Supongamos un bloqueo muerto. 2) Empuje hacia adelante con el pecho y las caderas. Cuando esto ocurre, los pies al mismo tiempo deben girarse hacia atrás, por lo que su cuerpo crea una curva ligeramente "hacia afuera". 3) Ahora, girar y patear las piernas explosivamente hacia adelante, al mismo tiempo dibujando su cuerpo superior de la espalda, y tirando hacia arriba, con el impulso de llevar la barbilla encima de la barra y el pecho hacia la barra. Al volver a bajar, empujar a sí mismo fuera de la barra un poco para aumentar el impulso hacia abajo. Mantenga los 'curvados hacia adentro la posición, hasta golpear el punto medio, y repitiendo el movimiento again.This sin duda será difícil los primeros intentos. Para facilitar el proceso de aprendizaje, puede iniciar el ejercicio en la parte superior, en lugar de partir de un hang.Jump muertos hacia arriba y agarrar la barra, con el impulso para impulsarse hacia arriba. Al iniciar, date ese ligero empuje fuera de la barra, de la gota, y llevar a cabo los movimientos como se describe lo above.One debe tener cuidado al realizar Kipping pull ups son las articulaciones. Debido a la fuerza adicional debido al impulso, el ejercicio puede ser difícil en los hombros y los codos. Los suplementos de glucosamina y otros productos comunes de salud sería una buena idea. Recuerde, la salud articular es una cosa muy importante a tener en cuenta! Puede que no parezca gran preocupación hasta que primero pone su hombro fuera - nos creen, me duele Y nunca, nunca realice kipping pull ups en un Home puerta tire bar - son simplemente no lo suficientemente seguros! Aparte de eso, kipping feliz!