Para muchas personas, no hay nada más frustrante que no poder dormir. Si lo que desea es descansar, pero al mismo tiempo de ir a la cama, usted encuentra que usted no puede conciliar el sueño. Por ejemplo, dando vueltas toda la noche. Todo lo que pasó durante el día o en el pasado pasan por tu mente como en las carreras. Los ruidos fuera de lo mantienen despierto y molestan por fin, que te hace más difícil dormir. La experiencia se ha mencionado anteriormente es horrible. Por otro lado, las habilidades nada su capacidad para hacer las cosas más rápido que una mala noche de sueño. Y una mala noche de sueño hace que la gente difícil concentrarse en lo que hacen, por no hablar de poner más creatividad en su trabajo. La gente tiene buena capacidad para porque tomar un buen sueño no sólo se nos ayude a ser más conscientes de cómo hacer bien nuestro trabajo, pero también de gran beneficio para su salud. Entonces, ¿cómo conseguir un buen duerme? Podemos leer muchos libros y artículos que nos ofrecen sugerencias sobre la forma de dormir. Y ahora sólo queremos compartir algunas ideas eficientes con usted. 1.Sleep sólo cuando se sienta sleepy.If ir a la cama antes de que usted sienta sueño, que son más propensos a caer en vueltas en la cama, y ​​se activa su mente en la revisión de todo lo que le hace más difícil conciliar el sueño. Si no tiene sueño, sólo tiene que levantarse, leer algunos libros, o también puedes hacer algo aburrido hasta que sienta sleepy.2.Go a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Configurar el horario de sueño y se adhieren a ella, incluso los fines de semana. Establezca una rutina de sueño entonces usted lo encontrará mucho más fácil quedarse a dormir y despertar. 3.Dont tomar naps.Dont tomar siestas, especialmente horas antes de irse a dormir. Esto asegurará que usted está cansado de dormir. Si sólo hay que tomar siestas o de lo contrario no se puede trabajar de manera más eficiente, youd mejor dormir menos de una hora antes 3pm.4.Refrain de ejercicio por lo menos 4 horas antes de recomendar el ejercicio bedtime.Regular para ayudarle a dormir bien, pero tienes a prestar más atención por el momento. Tomar demasiado ejercicio, especialmente el ejercicio intenso hará que sus nervios excitados y no puede conciliar el sueño. Para el máximo beneficio, hacer ejercicio por lo menos tres horas antes de irse a la cama, especialmente si usted es el tipo de persona que se vuelve más alerta con el ejercicio. Hacer ejercicio en la mañana o la tarde no va a interferir con el sueño. 5.Make su dormitorio sólo para sleep.Keep la televisión, ordenador portátil, teléfono celular, comida, etc fuera de la habitación. Y lo que es más importante, no hacer el bedtime el tiempo para resolver sus problemas. Hacer una lista de tareas para el día siguiente y luego tratar de limpiar su mind.6.Stay alejado de la cafeína, la nicotina y el alcohol por lo menos 4-6 horas antes de la cafeína y la nicotina cama son estimulantes que interfieren con su capacidad para quedarse dormido. Café, té, refrescos de cola, el cacao, el chocolate y algunos medicamentos recetados y sin receta contienen cafeína. Los cigarrillos y algunos medicamentos contienen nicotina. El alcohol puede parecer para ayudarle a dormir en un principio, ya que ralentiza la actividad cerebral, pero el resultado final será acabar teniendo fragmentada sleep.7.Have un refrigerio ligero antes de acostarse Si su estómago está demasiado vacío, que puede interferir con el sueño. Sin embargo, si usted come una comida pesada antes de acostarse, que puede interferir también. Los productos lácteos y el pavo contienen triptófano, que actúa como un inductor natural del sueño. Es probablemente por eso se recomienda a veces un vaso de leche tibia triptófano. 8.Take un baño caliente 90 minutos antes de acostarse Un baño caliente elevará la temperatura de su cuerpo, pero es el descenso de la temperatura corporal que puede hacer que te sientas somnoliento. Lea sobre el estudio realizado de la temperatura corporal por debajo. Luz solar 9.Use para configurar el reloj biológico Tan pronto como usted se levanta por la mañana, salir a la calle y dar vuelta a su cara al sol durante 15 minutes.If necesita levantarse durante la noche, no se exponga a la luz brillante. La luz intensa puede restablecer su reloj interno y hacer más difícil para volver a sleep.All los consejos mencionados anteriormente para conseguir un mejor sueño le ayudará. Pero también se puede ir a sus médicos para más información y consejos expertos.