Las vitaminas pueden hacer que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Son nutrientes orgánicos esenciales necesarios en pequeñas cantidades para el metabolismo normal, el crecimiento y el bienestar físico. Podemos obtener las vitaminas de lo que comemos cada día. Pero todavía hay algunos diferente en la cantidad los alimentos contain.You puede considerar su cuerpo como una máquina poderosa. Es capaz de hacer todo tipo de cosas en sí. Pero una cosa que no puede hacer es tomar vitaminas. Uno sólo puede ingesta de las vitaminas de los alimentos. Su cuerpo es capaz de obtener las vitaminas que necesita de los alimentos que come, porque los diferentes alimentos contienen distintas vitaminas. La clave es comer alimentos variados para obtener un surtido de vitaminas. Aunque algunos niños toman vitaminas todos los días, la mayoría de los niños no necesitan uno si están comiendo una variedad de alimentos saludables foods.No solo alimento contiene todas las vitaminas, y es por eso nutricionista mantener siempre el asesoramiento de comer diferentes tipos de alimentos para garantizar la nuestro cuerpo va a tener una dieta equilibrada y variada para una ingesta adecuada. Cada vitamina tiene funciones específicas en nuestro cuerpo, y son únicos e irremplazables. De las 13 vitaminas conocidas hoy en día se dividen en dos categorías en grasa soluble.When soluble, agua y comer alimentos contienen vitaminas solubles en grasa, que contiene vitaminas A, D, E y K, las vitaminas se almacenan en los tejidos grasos de tu cuerpo y en el hígado. Ellos almacenar en la grasa de su cuerpo y esperar hasta que su cuerpo necesita them.The vitaminas liposolubles son felices de estar almacenada en su cuerpo por un tiempo-algunos pueden quedarse por unos días, algunos incluso hasta por 6 meses! Si su cuerpo los necesita, los portadores especiales del cuerpo les llevará a donde están needed.Water vitaminas solubles son diferentes. Vitaminas solubles en agua contienen vitaminas C y el complejo B-vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), niacina, B6 (piridoxina), ácido fólico, vitamina B12 (cobalamina), biotina, y ácido pantoténico .. Cuando usted come alimentos que contienen vitaminas solubles en agua, las vitaminas no se pueden almacenar tanto en su cuerpo. En cambio, viajan a través del torrente sanguíneo. Así que este tipo de vitaminas necesitan ser reemplazados a menudo porque ellos no se pegan alrededor! La mejor manera de obtener todas las vitaminas es comer alimentos variados, y no te salte las comidas. Esto le permitirá alcanzar el equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas y calorías. Los alimentos enteros y no procesados ​​como frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa frescas, carnes magras, pescado y aves de corral son las mejores opciones para proveer los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano y crecer properly.But si su comida salto, va en la dieta, o si usted está preocupado de que usted no está comiendo suficientes elementos de una categoría en particular, como las verduras o productos lácteos, y luego hable con su médico o con un dietista registrado. Estos profesionales pueden ayudarle a crear un plan de alimentación que incluya los nutrientes que su cuerpo needs.To elegir alimentos saludables, revise las etiquetas de alimentos y recoger los objetos que tienen un alto contenido en vitaminas y minerales. Por ejemplo, si usted está eligiendo bebidas, usted encontrará que un vaso de leche es una buena fuente de vitamina D y los minerales calcio, fósforo y potasio. Un vaso de soda, por el contrario, ofrece muy pocas vitaminas o minerales si any.You también puede satisfacer su paladar sin sacrificar la nutrición, mientras que comer las pizzas vegetales o fajitas, sándwiches con cortes magros de carne, ensaladas frescas y cocidas al horno las patatas son sólo algunos deliciosos, nutritivos choices.If eres vegetariano, tendrás que planificar cuidadosamente una dieta que ofrece las vitaminas y minerales que se encuentran principalmente en las carnes. Las mejores fuentes de los minerales zinc y el hierro son las carnes, pescados y aves de corral. Sin embargo, puede obtener zinc y hierro en granos secos, semillas, nueces y verduras de hoja verde como kale.OK. Nunca será una pérdida de tiempo para cuidar de nuestro cuerpo mejor. Por el contrario, el cuidado de nuestro cuerpo y hacerlo en buenas condiciones nos permitirá lograr lo que queremos con nuestros sueños y metas. A continuación vamos a hablar de las 13 vitaminas que necesitamos.