Personas de todo el mundo están tratando de mejorar su salud. Para muchos, esto significa que el ejercicio y el aumento de su aptitud física. Cuando se realiza correctamente, el ejercicio puede aumentar el metabolismo, quemar calorías, fortalecer y tonificar los músculos, expandir la resistencia, e incluso aumentar acuity.But mental, ¿qué pasa con sus ojos? Usted no puede ejercitar los ojos y cosechar los mismos beneficios que lo haría desde la elaboración de su cuerpo . Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para mejorar sus titulares health.For ópticos, puede mantener una dieta saludable. Comer alimentos nutritivos le ayudará a su cuerpo a mantenerse en su nivel de salud máximo. Esto a su vez mantener su cuerpo fuerte y lo ayudan a protegerse de enfermedades y las enfermedades, incluidas las que afectan sus estudios eyes.But han demostrado que haciendo hincapié en ciertas vitaminas y suplementos en su dieta puede ayudar a mantener los ojos saludables y reducir el riesgo de enfermedades ópticas como la degeneración macular y las cataratas. Estas son algunas de las sustancias: La vitamina A y beta caroteno. Esto ayuda a mantener la capacidad del cuerpo para ver en la noche, curar heridas, y evitar enfermedades. Se pueden encontrar en las zanahorias, el hígado, las batatas, calabazas, y de hígado de bacalao oil.B vitaminas del complejo. Conocida para prevenir la inflamación crónica, pueden ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular, problemas vasculares de la retina, y la uveítis (causa de ceguera). Se pueden encontrar en la carne de res, pavo, papas, aguacates, plátanos y legumes.Vitamin C. Este antioxidante es responsable de una serie de beneficios corporales, incluyendo un menor riesgo de cataratas. Se puede encontrar en las fresas, melón, naranja, col rizada, brócoli, y rojo o verde dulce peppers.Vitamin D. Esta sustancia, que ayuda a disminuir el riesgo de degeneración macular, con frecuencia falta en el cuerpo durante los meses de invierno o en climas fríos. Se puede encontrar en el salmón, atún, aceite de hígado de bacalao, sardinas, huevos, y el suizo cheese.Vitamin E. Como la vitamina C, esta sustancia ha demostrado para reducir el riesgo de cataratas. Se puede encontrar en las avellanas, semillas de girasol, y almonds.Zeaxanthin y la luteína. Estos son dos carotenoides que ayudan a reducir el peligro de tanto la degeneración macular y cataratas. Se pueden encontrar en la col rizada, espinacas y kale.Bioflavonoids. Estos ayudan a aumentar la capacidad del cuerpo para procesar la vitamina C. Pueden ser encontrados en las cerezas, cítricos, ciruelas y grapes.If usted no cree que usted está recibiendo suficiente de estos nutrientes en su dieta diaria, puede considerar la compra de vitaminas y suplementos para compensar la diferencia. Estos se pueden encontrar en las tiendas naturistas, tiendas de comestibles y farmacias. Además, hay ciertos suplementos, como el selenio y el zinc, que también se ha demostrado que mantener los ojos óptima health.You puede decidir tomar un suplemento nutricional que se dirige específicamente a la salud ocular. Estos suplementos multivitamínicos pueden incluir muchos o todos los nutrientes enumerados anteriormente. Algunas marcas populares de suplemento de visión son Alcons ICAP, Bausch & Lombs Ocuvite PreserVision, Biosyntrxs Oculaire y Advanced Vision Investigaciones MacuTrition.In además de mantener su estado de salud general de los ojos, hay algunos suplementos que usted puede desear para considerar que reduce específicamente el riesgo de ciertas condiciones ópticas tales como ojos secos. Dos de estos suplementos son los más comúnmente citada para combatir la sequedad de los ojos: el aceite de linaza y pescado. Ambos son alta en ácidos grasos omega-3 de aceite de acids.Flaxseed graso tiene una gran cantidad de ALA, que es un ácido graso omega-3. ALA se descompone en otras dos ácidos grasos omega-3, conocidos como EPA y DHA, durante la digestión. EPA y DHA ayudan a proteger las membranas de las células en el body.You humano puede comprar aceite de linaza en tanto líquido y formas de cápsula. Algunas marcas frecuentemente comprados de aceite de linaza incluyen Vision Advanced Investigaciones TheraTears Nutrition, Ciencias de ojo seco Formula Eye y Ocusofts Tears nuevo aceite Hydrate.Fish contiene grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos EPA y DHA en sus formas naturales. Por lo tanto, estos nutrientes pueden ser absorbidos por las membranas celulares de inmediato sin esperar a que el cuerpo para descomponer ALA al igual que con el aceite de linaza linaza oil.Like, aceite de pescado se puede adquirir en cualquiera de cápsulas o en forma líquida. Marcas populares incluyen BioTears Biosyntrxs y ScienceBased Healths Hydro ojos. Si usted no desea tomar aceite de pescado como suplemento, puede obtener la cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 por el consumo de peces de agua fría a la parrilla por lo menos tres veces cada week.While duda hay similitudes entre el aceite de linaza y aceite de pescado, hay algunas diferencias que pueden afectar su elección de suplemento. * El aceite de linaza debe ser refrigerado con el fin de conservar sus beneficios, mientras que el aceite de pescado no lo hace. * El aceite de pescado puede dejar un regusto a pescado en la boca, pero el aceite de linaza tiene poco o ningún regusto. * En general, usted debe tomar una dosis mayor de aceite de linaza para obtener el mismo beneficio que lo haría a partir de aceite de pescado. * Algunas personas pueden experimentar un malestar estomacal, eructos, acidez estomacal, reflujo ácido, dolor abdominal o diarrea como efectos secundarios al tomar oil.As pescado con cualquier cambio importante en su régimen de salud, consulte a su médico antes de tomar suplementos o alterar drásticamente su dieta . Algunos suplementos pueden afectar a la eficacia de los medicamentos con receta que es posible que ya esté tomando. Por ejemplo, si usted toma anticoagulantes, tanto el aceite de pescado y aceite de linaza puede disminuir la coagulación de la sangre y aumentar el riesgo de bleeding.Like su salud en general, la salud de los ojos es importante para vivir una vida fructífera y vigoroso. Así que cuando la planificación de su estrategia de salud, no te olvides de tus ojos!