Algunos se centran más en la reducción de los muslos y tonificar los músculos, mientras que otros se centran en el crecimiento muscular que complementa la quema de grasa. Dependiendo de lo que le resulte más cómoda y eficaz, puede elegir estos ejercicios básicos que cualquier persona sana puede realizar. Para cada ejercicio, sin embargo, recordar para estirar primero para reducir el riesgo de tirones y strains.Try variando el ejercicio Paso 1 mediante el uso de un balón de estabilidad. En lugar de utilizar un peso de mano, sostenga la bola de la estabilidad con la sartén por el mango en la parte interna del muslo de su pierna derecha. Suba y baje la bola en un movimiento medido. Realizar 3 series de 10 reps.Stand con los pies un poco más que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera con comodidad. Mantenga la espalda recta y descansar las manos en las caderas. Dobla la rodilla en una posición pli (movimiento de ballet) con las rodillas flexionadas a 90 grados. Volver a la posición inicial. Tus movimientos deben ser lentos y medidos con énfasis en mantener una postura erguida, tirando de las estocadas muscles.Leg estómago: - De pie con la espalda recta, el estómago apretado y los pies juntos, paso 3 metros delante de usted con el pie derecho y de manera constante baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo (la rodilla derecha debe ser un poco más de sus dedos del pie). De pie con la espalda recta, con los pies colocados ligeramente separados. Apóyese en una pared o silla para mantener el equilibrio, si es necesario. Comenzando en el lado derecho, levante el pie derecho en el suelo, apuntar los dedos del pie y barrer el pie en frente de su cuerpo en un movimiento de cruce en frente de su pierna de apoyo. Mantenga este fluido movimiento y volver a su posición inicial. Completa 10 barridos para cada lado, aumentando a medida que los muslos quedan stronger.Spread tu colchoneta y se acostará de costado con el brazo doblado el apoyo a su cabeza. Doble la pierna de arriba y coloque el pie en el suelo delante de usted. Concéntrese en su postura - enderezar la espalda y meter en el estómago. Levante la pierna inferior recta en el aire, manteniendo el pie flexionado. Este movimiento debe ser controlado mientras aprieta los músculos del muslo con el movimiento. Levante los pies cerca de 6 a 8 pulgadas, mantener durante tres cargos y volver a la posición inicial. Trate de dos series de 10 repeticiones para la primera semana de trabajo de hasta tres series de 10 repeticiones como tus piernas se stronger.Incorporate ejercicio cardiovascular en su rutina. Usted no puede tonificar los muslos internos a menos que usted hace ejercicio para quemar grasa. Su régimen de ejercicios debe incluir tres a cinco días de caminar, correr, ejercicios aeróbicos o nadar para quemar calorías realmente. Recuerde que usted necesita para quemar grasa para hacerla desaparecer. Mientras que usted está quemando grasa, trabajar para fortalecer y tonificar los músculos subyacentes.