La preocupación por los problemas de salud las mujeres han aumentado en la última década para que sea un tema toma una gran cantidad de atención de los medios. Parece que hay una nueva preocupación por los problemas de salud de wonen. Este artículo ofrece diez pasos para fitness y salud maintenance.Here ay re 10 consejos para las mujeres para mantenerse en forma y saludable: 1. Mantenerse forma y saludable comienza con una dieta equilibrada. Conocer y controlar el peso adecuado para su edad. Consulte a su médico para saber qué alimentos debe evitar y seguir sus rutinas de disciplina alimenticios. Si usted está tratando de perder peso, los alimentos con alto contenido calórico pueden faltar en las comidas. Alimentos con alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa debe incluirse una prioridad en su lista de compras en lugar de carnes rojas, azúcares y fats.2. Beba mucha agua. Beber al menos ocho vasos de agua todos los días. Esto limpia el cuerpo de impurezas. También se recomienda para las mujeres lactantes para aumentar la ingesta de agua para mantener el cuerpo hydrated.3. Tomar vitaminas y suplementos. No se olvide de su suplemento de calcio. La ingesta de calcio suficiente es beneficioso para las mujeres de todas las edades. Esto ha sido probado para evitar tener calambres y el periodo (PMS) Los síntomas pre-menstruales. También previene la osteoporosis, especialmente para las mujeres menopáusicas. La vitamina E aumenta el sistema inmunológico fuerte. Las mujeres que se someten a periodo de la menopausia deben tomar vitamina E-400, ya que deja de sudores nocturnos y bochornos. Además, la vitamina E se dice que es mejor en evitar las arrugas cuando aging.4. Deje de fumar. Si fuma, deje de. También es un gran NO para las mujeres embarazadas, ya que esto puede afectar la salud del bebé. Las mujeres embarazadas que fuman pueden pasar el contenido nocivo de los cigarrillos a los bebés a través de la corriente sanguínea. Estudios recientes han demostrado que las mujeres que fuman son más propensos a las enfermedades que los hombres fumadores. Las mujeres que fuman tienen un riesgo alto de contraer cáncer de mama. También limite su intake.5 alcohol. Incorpore ejercicios en su rutina diaria. Tome un paseo después del trabajo, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o jugar con sus hijos cuando están en casa. Ejercicios en casa también son eficaces, especialmente cuando usted no tiene tiempo para ir al gimnasio y le gustaría perder algo de peso. Yoga y Pilates son sólo algunos de los muchos ejercicios eficaces que usted puede hacer en casa. Los ejercicios ayudan a limitar el riesgo de diseases.6 cardiovascular. Evite el estrés. Muchas mujeres son propensas a demasiado estrés. El estrés se ha conocido como causa de muchas enfermedades. En la medida de lo posible, tener tiempo para relajarse. Leer un buen libro, salir con los amigos y participar en deportes. Déjese mimar por ir a salones o puede hacer algunas compras. Y no se olvide de dormir lo suficiente para revivir su energy.7. Use protector solar para proteger su piel de los rayos dañinos del sol. Use sombreros cuando bajo el sol para proteger su piel. El exceso de sol es malo para la piel. La piel es propensa al cáncer cuando se exponen a la luz solar demasiado. También acelera el envejecimiento de las células de la piel, lo que hace que las arrugas a mujeres.8. Asegúrese de visitar a su dentista para mantener esa hermosa sonrisa. Siempre lo han limpiado para prevenir las caries y mal breath.9. Visite a su ginecólogo. Las mujeres que están por encima de dieciocho años y debe tener su examen físico anual, especialmente para la prueba de Papanicolau. Las mujeres que tienen cuarenta años o más deben tener sus mamografías y se recomienda al autoexamen de mamas una vez se ha alcanzado la pubertad y debe ser un hábito, ya que mature10. Se recomienda el sexo seguro. Utilice condones para prevenir transmisión sexual diseases.Whith estas cosas concidered mantener un estilo de vida saludable se convertirá en segunda naturaleza si se practica regularmente.