Si a menudo se despierta después de una noche completa de sueño y se siente unrested o dolor, hay una buena probabilidad de que el dolor de espalda es la causa de su dificultad. Pobres posiciones para dormir, inquietud y las distracciones constantes pueden conducir a problemas de espalda para dormir dolor. Al modificar su comportamiento para dormir, la posición y el medio ambiente, es posible aliviar estos síntomas. Usted encontrará que, una vez implementado, el sueño es más tranquilo y no sufren de dolor de espalda a waking.The problema importante que enfrentan las personas que sufren de problemas de espalda para dormir dolor es la posición de dormir. Fuerza de la costumbre hace que muchos de nosotros para dormir en posiciones poco saludables. Dormir sobre el estómago o incorrectamente en nuestros lados conduce a una copia de la presión y el dolor. Hay dos posiciones para dormir sugeridas: 1. Volver dormir: Todavía es más saludable para la columna vertebral y la salud a dormir boca arriba. Desafortunadamente, esto puede ser incómodo para muchas personas acostumbradas a dormir en sus estómagos. Quiroprácticos recomiendan comenzar por rodar una pequeña toalla de mano en un descanso para el cuello. Si usted todavía se encuentra rodando por hábito, considere el uso de almohadas para bloquear su movement.2. Dormir de lado: si usted simplemente no puede dormir boca arriba, otra opción es dormir de lado. Dormir con las rodillas juntas y ligeramente dobladas. Si esto es incómodo, considere colocar una pequeña almohada entre las rodillas. Cuando sea posible, mantenga los brazos extendido y problemas para dormir dolor straight.Back también pueden ser tratadas por pequeños cambios en su rutina de la hora de acostarse. Inquietud, causados ​​por distracciones o los hábitos de sueño pobres, que a menudo da lugar a múltiples cambios de posición durante el transcurso de una noche, muchos de los cuales no son saludables para la columna vertebral y puede causar dolor. Desarrolle una rutina relajante que está diseñado para cerrar ti mismo hacia abajo. Algunas sugerencias son un baño o una ducha caliente, no comer durante una o dos horas antes de la hora de dormir, leer, escuchar música o meditar. Al colocar en un estado más relajado cuando se acueste a descansar, que son más propensos a dormir a pierna suelta y sin movimiento, que puede ayudar a aliviar la espalda pain.Along el mismo sentido, la eliminación de las distracciones de su área de dormir es importante también. Los que se quedan dormidos con la televisión encendida o dormir con una luz brillante en también es probable que sea inquieto durante las horas nocturnas. Proporcionar a ti mismo con un ambiente cómodo, tranquilo y relajante en el que dormir. El más profundo y más relajante que duerme el menos dolor de espalda problemas que es probable que face.Changing su forma de dormir puede ser difícil dormir. Los adultos a menudo les resulta casi imposible. Sin embargo, la implementación de un régimen de dormir diseñado para inducir un sueño profundo y reparador, así como dormir en la posición correcta es la mejor manera de aliviar el dolor de espalda. Los pacientes que sufren de dolor de espalda durante el día pueden beneficiarse de estas técnicas también.