De acuerdo con la investigación y los estudios de pasado, casi el 80% de todos los estadounidenses experimentan algún tipo de dolor de espalda en su vida. La American Academy Cirujanos ofOrthopedic cree esto también, como theysay 80% de nosotros por ahí se encontrará con algún tipo ofproblem con la espalda antes de die.Normally, el tratamiento para el dolor de espalda baja isincreasing fuerza de la base para aumentar la flexibilidad onmuscles que están siendo afectados, que se givestabilization de la columna vertebral y ejercicios para improvethe desequilibrios de los músculos. Los músculos de la columna vertebral thatsurround dará estabilidad y supportof el músculo area.Every vertebral entre los hombros y las caderas se incluyen también, como se denominan estos músculos Toas los músculos de la base. El dolor de espalda puede ser causado por un desequilibrio en los músculos causados ​​por algunos de estos coremuscles. Si la parte posterior de los muslos son más débiles frente thanthe de los muslos, habrá un unevenpull en el frente de su columna vertebral. Hay algunas maneras efectivas que puede integratecore ejercicios de entrenamiento de fuerza en cada uno de theexercises que haces, en lugar de hacer sentadillas y abdominales sólo thecommon. Uno de estos wayis por respirar eficientemente. Respiración profunda willuse los músculos del diafragma que ayudarán a sostener la columna vertebral y alargar la columna vertebral, que es muy bueno para su espalda baja y supportingyou al caminar o run.The puente levadizo y abdominoplastia también puede ayudar a Usted de reducir el dolor de espalda y fortalecer la músculos de la base también. El ejercicio de abdominoplastia es inclinación pélvica asimple que dibuja el musclesaway abdominal del suelo. Para hacer una cirugía estética de abdomen, simplemente tumbarse boca abajo en el suelo y squeezeyour glúteos o los músculos glúteos, para fortalecer su spine.Instead de presionar en los muslos, que shouldinstead alcanzar el cóccix hacia abajo hacia yourheels. Hacer 15 repeticiones de cada ejercicio los andalternate hasta que haya completado una sets fewof. Para el puente, poner los pies sobre una silla oron la baja y saca la pelvis hacia arriba, como yourrib jaula debe mantenerse baja para reducir la irritación de los músculos de la columna vertebral. El puente ayudará torelieve tensión en la espalda y se centran los musclecontractions en los glúteos y los ejercicios hamstrings.Other para el dolor de espalda baja son el tramo lumbar lateral, flexor de la cadera estiramiento y calfstretches, ya que los tres pueden ayudar a reducir la cantidad de ofpull su column.Hip médula flexor stretchTo hacer un estiramiento flexor de la cadera, traer uno footforward en una rodilla doblada, ángulo de 90 grados, mientras que la pierna yourother está en el piso detrás de usted, con yourfoot señaló hacia el techo. Thehip flexor tramo ayudará a la apertura de los músculos de la espalda en el lado de las caderas nearyour columna vertebral. También puede contraer los glúteos también para aumentar el estiramiento con cada respiración que exhalas. Usted debe comenzar a sentir un estiramiento en la pierna yourback, en la parte frontal del muslo y la hamstringson su tramo stretchThis lado leg.Lumbar frontal traerá sus piernas con las rodillas dobladas mientras esté parado o sentado. Simplemente bringone la mano hacia abajo, hacia el pie en el interior de los muslos y la otra mano detrás de su head.The último tramo abrirá su tendón de Aquiles, que es la atracción más alejado de la columna vertebral. Forthis, poner un objeto en su pie y theweight magra de los delanteros del cuerpo. Siga respirando normalmente mientras se mantiene estiramientos durante 30 segundos orso. Después de un tiempo, usted debe comenzar a sentir un estiramiento detrás de la rodilla y el tobillo.