Después de sufrir de ciática desde hace muchos años me di cuenta de que el dolor asociado con daño del nervio ciático se puede prevenir haciendo el tipo de ejercicios. Estos ejercicios provienen de un fisioterapeuta con el nombre de Robin McKenzie y son conocidos como los ejercicios Method.These McKenzie no sólo son buenos para prevenir la ciática, pero también puede ser muy beneficioso en el alivio del dolor durante el tiempo en que usted está sufriendo de ciática. Estos ejercicios se pueden utilizar para el tratamiento de la ciática y están asociados con la extensión de la columna vertebral o la inclinación hacia atrás. Lo que realmente hacen es ayudarle a prueba para, a continuación, hacer ejercicio en las posiciones y los estiramientos que alivian el dolor en las piernas y los pies y centralizar en la espalda baja o producir "la centralización de los síntomas." Todo esto significa es que los síntomas son centralizado en el culo o la espalda baja, si usted tiene dolor de espalda que se ejecuta abajo de la pierna (ciática), entonces la centralización sería que el dolor disminuye o deja la pierna o piernas, a pesar de que el dolor en el trasero y la espalda baja se mantiene la igual o empeora. Con el tiempo, si se puede centralizar el dolor en el trasero y la espalda baja, el dolor en el trasero y la espalda baja también comenzar a ver mejoras. McKenzie ejercicios más a menudo implican la extensión de la columna vertebral, pero también pueden implicar la flexión o la inclinación hacia delante, inclinación lateral y rotación, todo depende de lo que centralizan posiciones o reduce el dolor. Cuando preformado estos ejercicios, como un tratamiento de la ciática, la cosa a recordar es que usted está buscando para las posiciones que reducen el dolor más lejos de la columna vertebral y se centralizan en la espalda baja. Cualquier posición intenta que empeora el dolor más alejado de la columna debe ser avoided.You tendrá que seguir probando diferentes posiciones hasta encontrar los que lo hacen el mejor trabajo de centralizar el dolor. Al probar las posiciones que tendrá que permanecer en la posición durante treinta segundos a un minuto para ver si están trabajando continuación, repita haciendo a lo largo del day.Following son útiles los ejercicios más comunes para el tratamiento de la ciática: 1. Acuéstese en el suelo u otra superficie firme en su estómago apuntalar la parte superior del cuerpo con los codos manteniendo las caderas o la pelvis en el suelo. Mantenga esta posición durante treinta segundos a un minuto o más. Trata de doblar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego la derecha, para ver qué posición centraliza el dolor lo mejor. Esto se puede hacer durante todo el día durante los tiempos de la ciática llamarada ups.2. El siguiente se llama a veces "El estiramiento del gato" y es una alternativa al ejercicio anterior. Ponte de rodillas y luego, lentamente, relajar la espalda y los músculos del estómago para que su estómago se cuelga hacia abajo y las curvas de la espalda baja hacia abajo. Mantenga la cabeza y mirar hacia adelante, mantenga esta posición durante treinta segundos a un minuto y otra vez, esto se puede hacer durante todo el día durante la ciática flare UPS.The próximos dos ejercicios para el tratamiento de la ciática requerirá un ejercicio de pelota, si no lo hace tiene uno, usted puede ser capaz de utilizar varias almohadas debajo de la región lumbar para lograr extension.3. Acuéstese en el ejercicio de pelota o almohadas en la espalda que la espalda se curve hacia atrás (si tiene dificultades para equilibrar la pelota que alguien le ayude a sostener la pelota) y mantener esta posición durante varios minutos, asegúrese de levantar la cabeza periódicamente para evitar que luz headed.4. Como he dicho antes, los ejercicios de McKenzie se asocian normalmente con la extensión de la columna vertebral o hacia atrás plegado, pero, también incluyen la flexión o la inclinación hacia delante para centralizar el dolor del nervio ciático. Forward estiramiento se puede hacer en una pelota de ejercicio o por acostarse sobre una pila de almohadas o incluso el brazo de un sofá. Dado que inclinarse hacia delante puede empeorar los problemas con los discos de la espalda baja, sólo se debe utilizar esta posición durante períodos cortos de tiempo, un minuto o menos, salvo disposición en contrario por un médico o therapist.Sciatica cualificado puede ser difícil y muy doloroso, ya que usted sabe la mayoría de los médicos sólo tienen que ver con su condición presente y no con lo que usted puede hacer para prevenir la ciática. Para obtener más información sobre la ciática y su tratamiento y cómo los ejercicios para el tratamiento de la ciática también puede ayudar a prevenir la ciática de regresar en el futuro visita ciática y su tratamiento o alivio del dolor de la ciática.