El mantenimiento de un peso corporal adecuado es uno de los elementos más importantes de mantenerse saludable, sin embargo, puede ser uno de los retos más difíciles y frustrantes que enfrentamos. Un estilo de vida, con un calendario lleno de gente y una carga fuerte de estrés, no siempre deja espacio para hacer ejercicio y saludable menú PGOU.Las buena noticia es que usted no tiene que tomar tiempo de su vida ya agitado para unirse a un peso programa de la pérdida o ir al gimnasio durante tres horas al día. Siguiendo los consejos de control de peso que figuran a continuación, usted se encontrará casi sin esfuerzo recorte de libras y conseguir su peso bajo control.1. Adelgaza la recipes.When usted está planeando sus comidas en casa, tomar un buen vistazo a los ingredientes. Alimentos de engorde sustitutos, como la mantequilla, la nata y los quesos de leche entera con ingredientes saludables para el corazón, como el aceite de oliva, la leche baja en grasa y queso reducido en grasa. Se adhieren a los panes integrales y pastas, y el uso de arroz integral en lugar de white.When cocción, reducir la cantidad de azúcar en la medida de lo posible, la salsa de manzana sustituto del petróleo, el uso de yogur bajo en grasa en lugar de crema agria, y el uso de claras de huevo o sustituto de huevo en lugar de huevos enteros. En la mayoría de los casos, usted no notará mucha diferencia en el producto acabado, y se reduzca drásticamente la cantidad de calorías y grasas no saludables, especialmente, que consume.2. Parte práctica control.In nuestra sociedad super-tamaño, se ha convertido en una cuestión de hábito de llenar nuestros platos con tanto alimento como sea posible a la vez. Las cadenas de restaurantes compiten para ofrecer las mayores porciones de todo, y no es raro ver a una persona repudiada un bistec de 16 onzas, una papa grande al horno con crema agria, y un montón de aros de cebolla en una sola comida. Pero simplemente no necesitamos tanta comida, y el cuerpo no puede utilizar it.By practicar control sano y razonable porción, usted puede darle a su cuerpo los nutrientes que necesita y sentirse satisfecho sin embalar en libras innecesarias. Una manera fácil de estimar tamaños de las porciones saludables es dividir el plato en cuatro secciones iguales. Llenar dos secciones con verduras, una sección con un almidón y una con protein.Before llegar por segundo, espera un poco. Puede tomar hasta veinte minutos para que su cerebro para hacer llegar el mensaje de que el estómago está lleno, así que no recarga automáticamente tu plato tan pronto como haya terminado. Al escuchar a su cuerpo, usted aprenderá a dejar de comer cuando el estómago ha tenido enough.3. Manténgase hydrated.It Es imposible exagerar la importancia de beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado. Su metabolismo funcione de manera más eficiente cuando tiene suficiente líquido en el sistema, lo que le permite quemar más calorías. El agua también mantendrá su estómago la sensación de saciedad y evitar que overeating.Keep en cuenta que beber soda o jugo añade una enorme cantidad de calorías de azúcar para el consumo diario, evitar las bebidas azucaradas y el palo al agua tanto como posible.4. Mantenga moving.After un largo día en el trabajo, lo primero que puede querer hacer es colapsar en el sofá delante de la televisión. En su lugar, resistir la tentación de verduras por la noche y salir a la calle. Tome un relajante paseo con los niños, el perro, o su pareja. Disfrute del aire libre y tomar un descanso de sus fines de semana routine.On diarias, burlarse exterior una prioridad. Planee actividades que te llevan fuera y activo, si usted pasa su esquí sábados o escardar la garden.Whenever posible, a pie o en bicicleta en lugar de conducir. Tome las escaleras en vez del ascensor, y no pierdas el tiempo compitiendo por el espacio de estacionamiento más cercano a la mall.While estos pueden parecer pequeños cambios, cada opción saludable a tomar suma. Antes de que te des cuenta, estarás en mejor forma, y ​​no menos importante, usted se sentirá mejor, de lo que tiene en mucho tiempo. La mejor parte es que una vez que te acostumbras a seguir estos consejos de salud, que se convertirá en una segunda naturaleza, y usted ni siquiera tendrá que pensar en hacer las decisiones correctas para su cuerpo y su bienestar.