Pullups son principalmente un entrenamiento superior del cuerpo. Ellos usan su propio peso corporal para crear un entrenamiento muscular con sólo un bar pull-up. La forma apropiada es crucial para la seguridad y buenos resultados, sin embargo, variaciones en el pull-up se puede hacer mediante el cambio de la posición de sus piernas. Estas variaciones pueden agregar retos para su entrenamiento y traer a otros grupos de músculos en el ejercicio. Distancia al suelo

Doblar las piernas ligeramente puede ser necesario a medida que comienza el pull-up con el fin de asegurarse de que sus pies no se arrastren o quedan atrapados en la planta de abajo. Esto puede ocurrir si usted es alto o si no hay mucho espacio entre la barra y se encarga de la planta. En este caso, se debe cruzar las piernas por los tobillos mientras se dobla un poco las piernas hacia atrás, con los talones hacia atrás.
Estabilización

Doblar las piernas ligeramente en el rodillas en cualquier dirección y cruzar las piernas en los tobillos pueden ayudar a estabilizar su cuerpo y evitar movimientos de balanceo y balanceo. Esto hace dos cosas. En primer lugar, asegura que no utiliza el impulso para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, lo que reduce la cantidad de esfuerzo requerido por los músculos, lo que afecta la eficacia del pull-up. En segundo lugar, se obliga a usar los músculos de la parte superior del cuerpo, los músculos abdominales y los músculos del brazo para tirar de su peso corporal.
Rodilla Aumenta

rodilla se eleva pullups avanzados que no sólo trabajan la parte superior del cuerpo, los brazos y la espalda, pero también funcionan sus músculos abdominales. Usted puede hacer las dominadas con las piernas se detuvieron en una posición sentada frente a usted o usted puede colgar libremente de la barra y poco a poco subir y bajar las piernas delante de usted, manteniendo las piernas firmemente juntos y dobladas por las rodillas. Para un desafío abdominal adicional, se puede colgar de la barra y levantar las piernas para alternando los lados para conseguir sus músculos oblicuos comprometidos.
Consideraciones

Si usted nunca ha hacer un pull-up antes de que le resulte difícil al principio. Usted querrá tratar de hacer dos dominadas en un conjunto inicial de alrededor de seis conjuntos. A medida que avance se debe aumentar el número de dominadas por juego, pero disminuye el número de series. Con el tiempo esto le ayudará a construir la resistencia en hacer dominadas, mientras que la construcción de fuerza.

Si usted es incapaz de hacer ningún dominadas regulares en un principio es posible que desee considerar dominadas asistidas. Dominadas asistidas se hace generalmente en las máquinas de ejercicios que tienen plataformas acolchadas que se arrodillan en el desempeño de la pullup. Esto significa que las piernas deben estar flexionadas para una posición de rodillas en todo momento durante este ejercicio.

Recuerde, si usted está doblando las piernas en absoluto, para mantener sus músculos abdominales apretados y los hombros hacia atrás para mantener la forma apropiada . Si usted siente que su aflojamiento abdominales o los hombros encorvarse esto significa que está cansado y que su forma no es bueno. Sólo hacer tantas repeticiones por serie como se puede ver con la forma apropiada.