El estreñimiento significa diferentes cosas para diferentes personas. Usted puede tener estreñimiento si tiene tres evacuaciones o menos en una semana o si las heces son duras, secas, dolorosas o difíciles de evacuar. Algunas personas con estreñimiento falta de energía y sentirse lleno o bloated.Some personas piensan que tienen estreñimiento si no tienen una evacuación intestinal todos los días. Sin embargo, los hábitos de evacuación son diferentes para cada uno. Los alimentos que usted come, la cantidad de ejercicio y otros factores pueden afectar su intestino habits.At un momento u otro, casi todos padecen estreñimiento. En la mayoría de los casos, dura sólo por un corto tiempo y no se toma en serio. Cuando usted entienda las causas del estreñimiento, usted puede tomar medidas para prevenir it.What puedo hacer con el estreñimiento? Usted puede tomar varias medidas para prevenir y aliviar constipation.1. Coma más fiber.Fiber ayuda a formar heces suaves y voluminosas y se encuentra en muchos vegetales, frutas y granos. Asegúrese de añadir fibra a su dieta un poco a la vez que su cuerpo se acostumbra a ella. Limite los alimentos que tienen poco o nada de fibra tales como pizzas, helados, quesos, carnes, snacks como papas fritas y alimentos procesados ​​tales como puré de papas instantáneo o médico dinners.Your congelada pueden sugerirle que tome píldoras o polvo de fibra para ayudar a ablandar ya granel hasta las heces. Usted puede comprar los productos de fibra en una farmacia o en el supermercado sin receta. Algunos productos de fibra tienen sabor, mientras que otros no lo son. Asegúrese de tomar la fibra con abundancia de agua como la gente directed.Some tienen gases y la hinchazón en la primera hora de tomar más fibra. Informe a su médico si usted está teniendo problemas que no desaparecen después de unos pocos días.2. Beba mucha agua y otros líquidos como jugos de frutas y vegetales y soups.Liquids claras tienen poco efecto en la forma de las heces, sin embargo, tomar suficiente líquido es importante, ya que la deshidratación puede causar estreñimiento. Trate de no beber líquidos que contengan cafeína o alcohol, si usted se siente sed o dehydrated.3. Obtener suficiente ejercicio exercise.Regular ayuda al sistema a mantenerse activo y saludable. El ejercicio de 20 a 30 minutos todos los días puede help.4. Vaya al baño cuando sienta la necesidad de tener una evacuación intestinal. Permítase suficiente tiempo para relax.Sometimes gente se siente tan apresuradamente que no presten atención a las necesidades de su cuerpo. Asegúrese de visitar el baño cuando siente la necesidad de tener una evacuación intestinal. Si por lo general tiene una evacuación intestinal en un momento determinado del día, ir al baño en esa época. Leer un libro o una revista en el baño puede ayudar a relajarse. Si no se puede tener un movimiento intestinal dentro de 10 minutos, levántese y vuelva la próxima vez que la urge.5. Use laxantes solamente si su médico le dice que should.Laxatives son medicamentos que ayudan a evacuar las heces. La mayoría de las personas que tengan estreñimiento leve no necesitan laxantes. Sin embargo, si usted está haciendo todas las cosas que debe y sigue estreñido, su médico le puede recomendar un laxante por un tiempo limitado. Su médico le dirá qué tipo es mejor para usted. Los laxantes vienen en muchas formas, incluyendo, goma de mascar líquido y pills.6. Consulte con su médico acerca de cualquier medicamento que take.Some medicamentos pueden causar estreñimiento. Asegúrese de preguntar a su médico si los medicamentos que está tomando podrían causar constipation.7. Siga los tratamientos especiales que su recommends.If médico que tenga problemas con los músculos y los nervios que las deposiciones de control, el médico puede sugerir biorretroalimentación. La biorretroalimentación es un proceso indoloro que utiliza sensores en el área rectal para ayudarlo a sentirse las heces y moverlo fuera del recto. Haciendo biorretroalimentación con un terapeuta entrenado se ha demostrado para ayudar a algunas personas con constipation.Points para recordar: 1.Constipation puede estar presente si tiene tres evacuaciones o menos en una semana o si las heces son duras, secas, dolorosas o difíciles a pass.2.Constipation afecta a casi todos en un momento u another.3.In mayoría de los casos, siguiendo estos sencillos pasos le ayudarán a prevenir el estreñimiento: Coma una variedad de alimentos, especialmente verduras, frutas y granos. Beba muchos líquidos. Haga ejercicio con regularidad. Vaya al baño cuando sienta la necesidad de tener un intestino movement.4.Fiber píldoras y polvos pueden ayudar a aliviar los constipation.5.Most con estreñimiento leve no necesitan laxantes. Sin embargo, el médico puede recomendar un laxante por un tiempo limitado, si usted tiene estreñimiento que no tiene improve.6.Some medicamentos pueden causar estreñimiento.