- Mantener un registro diario del tipo de alimentos que come y la cantidad de ejercicio que has puesto a través. Tome nota de las estadísticas vitales actuales y hacer caer el peso actual y establecer objetivos de las mediciones físicas ideales que va a lograr -. Mantenga un registro de ejecución de estas medidas por tener un control sobre ellos cada semana y señalando hacia abajo. Esto le da una imagen completa de su progreso en el logro de sus objetivos de fitness -. Piense en una razón para perder peso y ponerse en forma, que parece como algo que por las buenas o por las malas. Esto proporcionará la motivación para que cada vez se tiende a desalentar a sí mismo o tentar a usted en hábitos poco saludables -. Elija el tipo de ejercicio que más le convenga. El ejercicio es bueno en general, pero no menos que te guste hacerlo. Hay muchas formas de ejercicio para, por ejemplo Aerobics que implica movimientos de baile y música que proporciona la quema de calorías y tonificar el cuerpo. Agregue el zing adicional a los ejercicios cotidianos para que sea interesante. Siempre se puede tomar la ayuda de un entrenador -. Pregúntese por qué cree que el ejercicio es necesario. Hay amplia de beneficios para la salud de hacer ejercicio y que incluyen el fortalecimiento del corazón y los pulmones, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, mantiene la presión arterial alta y la diabetes a raya, aumenta el colesterol bueno en la sangre, quema las grasas, fortalece los huesos, reduce la osteoporosis , aumenta la fuerza y ​​flexibilidad, aumenta su concentración y te hace alerta, relaja tu cuerpo y es enorme destructor de la tensión, mejora la inmunidad y las defensas contra las infecciones y enfermedades, mejora la digestión, la circulación, el tono muscular, la libido, la postura y así sucesivamente. El hecho de saber estos hechos inspira a hacer ejercicio y obtener estos beneficios inestimables -. Controle su mejora en su propia manera para que usted sepa lo bien que se está liquidando su trabajo -. Coma sus comidas en el momento adecuado. No se salte ninguna comida -. No vayas por las dietas de choque. Cuanto más se muere de hambre el cuerpo almacena cada bocado que come, grasa y carbohidratos alcanza de los músculos lo que los hace débiles -. No picar entre. Incorporar alimentos ricos en fibra de origen natural en su dieta. Coma sólo cantidades suficientes para satisfacer su hambre. Evite la comida rancia y prefieren los alimentos frescos -. Cenamos tres horas antes de dormir para que digerir su comida correctamente -. Lleva un montón de agua en un día. Se recomiendan unos 8-10 vasos de agua que se consumen de forma regular. Ayuda a lavado de las toxinas de su cuerpo -. Incluir más y más actividades físicas en su estilo de vida que le ayuda a quemar calorías, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Estas actividades suelen ser divertidos y pueden ser en forma de bailar, caminar, ciclismo, escalada, senderismo, subir escaleras (evitando los ascensores), deportes de equipo, estiramientos, Yoga, Tai Chi, ballet, natación, saltar la cuerda, patinar, etc - Recuerde siempre para calentar su cuerpo antes de hacer ejercicios. Esto reduce las posibilidades de calambres musculares innecesarias u otras lesiones -. Usted podría intentar el levantamiento de pesas para fortalecer los músculos porque los músculos son los quemadores de calorías, incluso cuando no están trabajando -. Siempre puede unirse a un club deportivo en las inmediaciones que no sólo tiene que encajar, pero también se suma a sus habilidades deportivas y es una gran fuente de entretenimiento y del humor.