Parte de ser saludable es mantener la espalda en forma, por lo que los ejercicios de espalda son importantes. Con estas rutinas de ejercicios simples, usted será capaz de superar las tensiones que sufre la espalda todos los días si es el levantamiento de objetos pesados ​​o simplemente sentarse en una posición en su escritorio de oficina todo el día. Si usted hace los ejercicios a continuación un par de veces a la semana, su espalda se mantendrá fuerte y bien apoyado. Ups calientes para empezar si usted comienza su entrenamiento con ejercicios de calentamiento, entonces usted puede evitar hacerse daño. Estirar todo el cuerpo, desde la cabeza a los pies, es la mejor manera de comenzar. Para obtener la sangre que fluye después de estiramiento, es inteligente también hacer algo de cardio, como montar en bicicleta o trote corto. Estos ejercicios de calentamiento preparará sus músculos para asumir los ejercicios más pesados ​​después. A partir de Peso muerto Peso muerto es una buena manera de fortalecer la espalda. Si usted lleva cargas pesadas durante todo el día, este es un buen ejercicio para ayudarle a enfocar cómo llevar pesadas cargas correctamente, lo que es para mantener su baja de la espalda plana contra la carga en una postura rígida. Esto le ayudará a evitar lesiones innecesarias cuando se trabaja e impedir que sufra una hernia. Para hacer un ejercicio de peso muerto adecuada, mantenga pulsada la barra barra (que está en el suelo) con las dos manos y tire hacia arriba. Sigue levantando, hasta que su cuerpo está completamente extendido. ¡No tire de la espalda baja, pero mantener las caderas hacia adelante y empuje hacia arriba de los talones. Eso sería considerado como muerto número uno. Chin Grip Amplia Ascensores Chin-ups se beneficiarán de la mitad de la espalda. Para iniciar la barbilla sube, frente a sus manos hacia el exterior. Agarra la barra y pasar, manteniendo los brazos más cerca juntos y luego los hombros longitud. Enfoque la tensión en el codo y articulaciones de los hombros. Si usted hace pivotar violentamente, que se vaya a lastimar. En su lugar, mientras que usted hace flexiones traer su cuerpo de arriba abajo con una contracción de sus trampas, delt posterior, redondo mayor y sus dorsales. Mantenga el control de sí mismo al tiempo que tira el cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla es alto. En un solo movimiento, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que esté por encima de la barra. Déjese lentamente, a la primera posición. Cuente esto como una elevación de la barbilla. Dumbbell Rows son pasado Para este ejercicio, usted necesita usar pesas y colocarlos en frente de los muslos. Con las palmas boca abajo, agarrar ellos. Inclinarse hacia delante hasta que la parte superior del cuerpo es paralelo al suelo, con las pesas suspendidas por encima de los tobillos. La espalda debe estar plana, el pecho, y las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo los codos de ancho y por fuera, inhalar, y tirar las pesas hacia los músculos abdominales superiores. Baje las pesas lentamente después de la celebración para arriba por un par de segundos. Esto se cuenta como la primera fila de mancuerna.