Si la ira mal controlada está arruinando su vida y que afecta a sus relaciones personales, aquí están algunas técnicas de manejo de la ira es posible que desee try.Anger es una emoción muy natural que surge como respuesta a un ataque a nuestra persona o una amenaza para nuestra seguridad y bienestar. La amenaza no puede ser en realidad de verdad, sólo se percibe, pero a menudo nuestro subconsciente no puede decir la diferencia. Nuestros eleva la presión arterial, los aumentos de la frecuencia cardíaca y los flujos de adrenalina, por lo que nos prepara para la acción. A menudo, esta acción puede quedar fuera de control, y puede hacer que nos hacemos o decimos algo que lamentamos más tarde. Esto es cuando la ira se convierte en un problema. Mal ira controlada puede conducir a la ruptura de relaciones, la pérdida de empleo, problemas con la ley y puede manifestarse en problemas físicos, como la presión arterial alta, problemas digestivos e incluso el corazón conditions.The primero que hay que hacer es reconocer su enojo provoca. Estas son las señales que se están convirtiendo enojado, usted puede notar que su ritmo cardíaco aumenta, y puede sentir como si su sangre late con fuerza en los oídos. Se le puede apretar los puños o respirar más rápido de lo normal, ya que la adrenalina está preparando su cuerpo para la acción. Cuando usted nota estos síntomas, trate de alejarse de la situación tan pronto como sea posible. Encuentre un lugar donde pueda estar solo, y tal vez algo que usted puede tener el peor de los estribos sobre, como un saco de arena o una de las placas de contacto utilizadas en arts.If marciales se siente la calma en aumento, trate de tomar profunda , respiraciones lentas que debería calmar a usted. El viejo consejo de contar hasta diez en realidad puede ser muy eficaz ya que esto le da tiempo para calmarse y espacio para pensar más rationally.You puede necesitar para encontrar algunas maneras de manejar su ira en el largo plazo. Trate de llevar un diario de cuando se enoja, lo que le ayudará a ver los patrones de comportamiento, e identificar los factores desencadenantes. Usted puede optar por no colocar a ti mismo en ciertas situaciones en las que puede enojarse o buscar a poner en marcha medidas para hacer frente a them.Stress menudo nos puede hacer más susceptibles a la rabia. Examine su estilo de vida para ver si esto está causando que se estresan, si es así, ¿qué cambios se puede poner en su lugar, ya sea en su casa o ambiente de trabajo? Si usted está teniendo dificultades para controlar su estrés o que está afectando a otras áreas de su vida, hable con su doctor.Exercise puede ayudar a aliviar el estrés y la sensación de control de la ira. Intenta construir ejercicio regular en su vida, lo que tendrá la ventaja adicional de hacer que se sienta mucho más saludable. Los ejercicios de meditación como el yoga puede ser beneficioso para algunas personas. Incluso se podría aprovechar esta un paso más allá y aprender el arte de la meditación. Otras personas creen que los deportes como el rugby, fútbol o las artes marciales ayudan a liberar la frustración reprimida que podrían conducir a anger.Try escuchar música relajante tan a menudo como sea posible, a pesar de tener cuidado de que esto no hace que usted se siente demasiado sueño si escuchas mientras driving.Make asegurarse de obtener algunos "que" el tiempo, especialmente si su trabajo es bastante agitado. Tómese un tiempo regular para estar solo y trabajar en actividades que le gustan o simplemente relajarse o clases de manejo read.Anger ahora se ofrecen en una variedad de lugares. Su médico o centro de salud pueden tener detalles de las clases locales. Esto le ayudará a conocer a otras personas que sufren de problemas relacionados con la ira y discutir experiencias con ellos. Algunas personas encuentran útil hablar de sus sentimientos o la ira con amigos o familiares. Si esto no es fácil para usted, el asesoramiento puede ser una opción que desea explore.By poner estas técnicas de manejo de la ira en uso, y los más cercanos a usted debe notar una mejora casi inmediata.