ejercicios de pelota de ejercicio son variadas en número y su grado de intensidad, sin embargo, están son utilizadas por miles de planes de ejercicio en el mundo todos los días. El balón pilates permite que cualquiera pueda ejercer un entrenamiento pelota de gimnasio en la comodidad de su propia casa, sin tener que salir al gimnasio o pagar por una casa trainer.For personal profesional basado entrenamiento físico, la bola de la gimnasia se puede utilizar en un número de ejercicios eficaces super, y los siguientes son algunos de los más conocidos y eficaces que usted puede poner en práctica dentro de su ejercicio schedule.Abdominal CrunchThe primero, y probablemente el más común de todos los ejercicios de la bola del ejercicio es la contracción abdominal. Como abdominales normales, que se está realizando el movimiento crujido en beneficio de los músculos del estómago, pero con la pelota de gimnasio apoyo a su espalda y torso. Esto crea una elevación adicional en la crisis para ayudar a identificar los músculos de la base y construir la fuerza y ​​definición en ningún momento, y es seguro para ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física. También tiene la ventaja añadida de reducir tensión en la espalda, que a menudo impide a las personas completar plankAnother crunches.The regular de los ejercicios de pelota de ejercicio más frecuente es muy probable que vea en caso de que salir a su gimnasio local es la plancha, que está diseñado para mejorar la fuerza de los músculos centrales y el tono. Mantener la espalda recta y las piernas, coloque los brazos de manera que los antebrazos se apoyan contra la bola y soportar su peso. Asegúrese de que sus brazos están a 45 grados, y están manteniendo la espalda recta en todo momento. Mantenga esta posición durante treinta segundos a sentir los ejercicios de pelota effects.Exercise no sólo se reduce a la fuerza de la base de construcción - que también se pueden utilizar como parte de las sesiones de calentamiento y enfriamiento, por lo que se puede incorporar para el entrenamiento completo. Ya sea que elija para trabajar únicamente en la pelota o abarcar otras actividades, la bola de la aptitud es el compañero ideal para su condición física regime.Knee BridgeThe puente rodilla está diseñado para tonificar los glúteos y ayuda a estirar los músculos isquiotibiales cruciales. Mentir con usted de nuevo en el suelo y las rodillas dobladas sobre el ejercicio de pelota (para que se ejecuten en paralelo al suelo), empuje las caderas y las nalgas hacia arriba y mantener la posición, antes de regresar de nuevo a su posición original. Cuanto más acentuado el movimiento y el más pronunciado el periodo de retención, más eficaz se encuentra la rodilla bridge.Elevated Push-upthe elevada push-up usa la bola de la aptitud como un mero apoyo para las piernas, elevar las piernas por encima de la altura de los hombros. La adopción de una postura tradicional push-up, utilice la bola de la aptitud para elevar sus piernas para crear más resistencia para el movimiento. Esto hace que cada push-up que completar más difícil, y como tal, es para los más avanzados, que ya tienen suficiente fuerza superior del cuerpo para completar fácilmente regulares push-ups.Wall SquatThe pared squat adopta el movimiento okupa regular, excepto hace rodar el bola de la aptitud hacia arriba y abajo de una pared. La pelota se coloca entre usted y la pared, que descansa sobre la espalda /área superior del hombro. Presionando contra la bola para mantenerla segura, realizar la sentadilla. Cuanto más lento se realiza la sentadilla, más difícil será, y mayor será el impacto que tendrá en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.