Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso para mantener un estilo de vida saludable. Pero para las personas con obesidad mórbida, simplemente subir y bajar las escaleras o levantarse de una silla puede ser un reto. Es comprensible, teniendo en cuenta una rutina de ejercicios sería muy discouraging.The clave es empezar con cantidades graduales de ejercicio de baja intensidad que se ha demostrado que proporcionan grandes beneficios para el cuerpo. Los ejercicios de baja intensidad se describen a continuación pueden ser un buen comienzo. Recuerde que debe comenzar lento y constante, y usted estará en su camino a una vida más saludable! Top Tips1. CAMINAR: Empiece con 2-5 minutos por day2. Bola del ejercicio: Comience por sentarse en la pelota y luego tratar de equilibrio con un pie del floor.3. EJERCICIOS DE SILLA: Levantar las piernas, estira el cuello y flexiones de brazos. Inicio sin el uso de pesas y añadir poco a poco en la pequeña mano y tobillo weights.4. ACCESO PISCINA: Caminar, utilizando una tabla de flotación, o flotando en el water.5. Bicicleta reclinada: Comienza con 5 minutos y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de su rides.6. STATIC contracciones musculares: contrato cada músculo individual durante 30 segundos y luego relajarse durante 30 seconds.7. UTILICE un podómetro: Será un seguimiento de sus pasos durante todo el día.8. Las bandas de resistencia: Sea creativo! Use sus brazos, la espalda, las piernas y los abdominals.9. DANZA: Encienda su canción favorita y empezar a avanzar con el rhythm.10. YOGA: Yoga bariátrica es una gran manera de fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y reducir stress.The Top 10 en Detail1. CAMINANDO. Empiece con 2-5 minutos al día y aumentar en 2 minutos cada tercer día. La meta ideal es de 30 minutos todos los días, pero se puede romper en segmentos más pequeños de 5 o 10 minutos. Invertir en zapatos para caminar o correr cómodas para apoyar los arcos de su feet.2. EJERCICIO BALL.Sitting en la pelota ayudará a mejorar el equilibrio general, la estabilidad y la fuerza abdominal. Este ejercicio se puede hacer en el trabajo mientras se está sentado en su escritorio o en la noche mientras ve su programa favorito de televisión. Una vez que domine sentado en el balón, intenta mantener el equilibrio sobre la pelota con un pie en el suelo y mantener durante 10 segundos, descansa y repite. Asegúrese de obtener la pelota adecuada para su peso y height.3. EJERCICIOS silla. Las rutinas y opciones con ejercicios de silla son infinitas. Comience con giros básicos, levantamiento de piernas, se extiende el cuello y brazo rizos a la vez que se sienta relajado en una silla. Inicio sin el uso de pesas y añadir poco a poco en la pequeña mano y pesas en los tobillos. Estos pequeños movimientos pueden ayudar a tonificar los músculos y quemar calorías. Echa un vistazo a su biblioteca local para DVDs o Internet para comprar ejercicio videos.4. ACCESO A LA PISCINA. Si usted tiene acceso a una piscina, la natación es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de beneficios cardiovasculares y de pesas. Es fácil en las articulaciones y se quema una cantidad significativa de calorías. Aunque sólo sea caminar en el agua, usando una tabla de flotación, o flotando en el agua puede cosechar los beneficios. Si usted tiene acceso a una clase de aeróbicos en el agua, tomar advantage.5. Bicicleta reclinada. Utilizando una bicicleta reclinada es una pieza increíble de equipo cardiovascular para las personas con problemas de espalda. La posición del asiento y la extensión de las piernas para pedalear le permite ejercer, mientras que en una posición natural y cómoda con poco estrés en las articulaciones. Comience con 5 minutos y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de su rides.6. Contracciones musculares estáticas. Mientras está sentado cómodamente, contraer todos los músculos de forma individual durante 30 segundos y después relájese durante 30 segundos. Comience este ejercicio en la cabeza y trabajar hacia los dedos de los pies. Este es un gran fortalecimiento muscular exercise.7. UTILICE un podómetro. Si el tiempo es un problema, o caminar por largos períodos de tiempo es difícil invertir en un podómetro que hará un seguimiento de sus pasos durante todo el día. Esta es una gran herramienta de motivación para ayudar a las personas agregan en pequeñas etapas durante las actividades diarias. Por ejemplo, trate de estacionar el coche un poco más lejos, tomar las medidas, o caminar hasta una mesa de compañeros de trabajo en lugar de enviar por correo electrónico. Promedio sus pasos durante un plazo de tres días y luego aumentar sus pasos diarios por 100.8. Las bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son excelentes para el entrenamiento de fuerza y ​​puede ser utilizado por todos los niveles de condición física. Asegúrese de obtener una variedad de bandas que están codificados por colores según el nivel de tensión y ponerlas a prueba para mayor comodidad. Sea creativo con las bandas y los utilizan para una variedad de ejercicios que involucren a todos los grupos de músculos grandes (espalda, brazos, piernas, abdominales) 0.9. BAILAR. Encienda su canción favorita y empezar a mover los brazos en el aire al ritmo. Poco a poco empiezan lateral corredera a lado con los pies y levante las rodillas hacia la música. Intenta conseguir todo tu cuerpo involucrada y sacó. La clave es movement.10. YOGA. El yoga es una excelente manera de fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Muchas instalaciones de ocio ofrecen clases de yoga de forma gratuita o se puede alquilar un video de su biblioteca local o ver un vídeo interactivo a través de Internet.