La primavera estará aquí antes de que te des cuenta, y será el momento para descansar y relajarse bajo el sol. Pronto será hora de día de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas serio estas actividades también significar una cosa: es el momento de las camisas para salir y para mostrar que el rock-solid 6 pack abs que he estado trabajando en todos los año. Todo el mundo quiere 6 pack abs-nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y fofo, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores serios estará cambiando en el modo de "estafar". ¿Cómo suelen ir sobre esto? Ellos aligerar el peso y realizar más repeticiones. Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si le preguntas a la mayoría de los entrenadores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados ​​a granel hasta los músculos y pesos más ligeros definen el músculo". ¿Quieres conocer la realidad detrás del método de "representantes de alto peso y la luz" de conseguir rasgado 6 pack abs y físico en general se define? Es completa, total y absolutamente equivocado. No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay una base lógica para esta forma de entrenamiento que sea, y el que soñaba de esta manera francamente ridículo de pensar ha causado la gran mayoría de los levantadores de perder su tiempo y de impedir su progreso en el gym.Let a aclarar esto de una vez y para todos: no se puede manchar reduce. En otras palabras, es físicamente imposible para atacar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo, incluso los músculos abdominales. Realización de press de banca con la resistencia a la luz y las altas repeticiones no se quema mágicamente grasa de su pecho o que parezca más difícil y más defined.Every sola hora en que se coloca sus manos alrededor de una barra, mancuernas o cable, su objetivo es estimular tanto crecimiento muscular como le sea posible. No hay ejercicios de levantamiento de pesas especiales, secretas, que "definir" sus músculos o causar que se vuelvan más "rasgados". El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, la final de story.So qué es exactamente lo que "definir" un músculo? La única manera de "definir" un músculo es mediante la reducción de su nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos de manera más visible. La reducción de grasa corporal se puede lograr de dos maneras: 1) Modifique su dieta. Usted debe disminuir su consumo calórico total de alrededor de 15 veces su peso corporal y se centran en el consumo de comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto evitará que tu metabolismo elevado, naturalmente, en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante de la quema de grasa. Limite el consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener su consumo de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 oz por libra de bodyweight.2) Realizar ejercicios de cardio adecuado. Dejar de lado el método tradicional de cardio intensidad moderada en 30-45 duraciones minutos. Si quieres aprovechar al máximo la capacidad de la quema de grasa de su cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en los ejercicios cardiovasculares más corto realizado en un alto nivel de intensidad. Este tipo de ejercicios se rodará su metabolismo en reposo por las nubes y le permitirá quemar cantidades máximas de grasa, incluso cuando está en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, a intervalos de al menos 8 horas de distancia de su peso entrenamientos. Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, en la calle y en la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo hará que usted pierda masa muscular y la fuerza, y no le ayudará a quemar grasa, consiguiendo ABS de 6 paquetes o definir su físico. Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos sólidos como una roca para el verano es la siguiente: 1) El tren con los pesos pesados ​​y pocas repeticiones para construir músculo máximo mass.2) Modificar su dieta y poner en práctica los ejercicios cardiovasculares para eliminar la grasa del cuerpo y crear visiblemente más duro y más músculos definido. Fin de story.I Te veo en la playa!