Numerosos de nosotros crea metas relacionados con el fitness, como la pérdida de peso, dejar de fumar o inscribirse en el gimnasio vecindario. Aunque es convencional para fijar metas extremas, los entrenadores dicen que hacer resoluciones más pequeñas podría hacer mucho más por nuestro bienestar. "Los pasos menores son accesibles y son más fáciles de encajar en su regimine diaria", dice James O. Hill, Ph.D., Director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado Health Sciences Center. "Los pequeños cambios son menos abrumador que un gran grande, rápido diferencia." Aquí hay 10 pasos para probar: 1. No gane más peso. Incluso si usted acaba de adquirir una libra o dos cada año, el peso extra se suma rápidamente. 2. Tome pequeños pasos más. Invierta en un podómetro para sumar sus pasos diarios, después de que el complemento 2000, el mismo que uno más allá. Persevera con la adición de pasos, de 1.000 a 2.000 cada mes o así, hasta llegar a 10.000 pasos en la mayoría días.3. No se salte el desayuno. Desayunan tienden a pesar menos y tener mejores dietas en general. Para un llenado y desayuno nutrición lleno, top Whole Grain Total ® con rodajas de fruta fresca y leche baja en grasa o sin grasa. 4. Reemplace tres porciones de granos todos los días para grano entero. Si eres como el estadounidense promedio, por lo general come menos de una porción diaria de grano entero. 5. Consuma un mínimo de una ensalada verde saludable todos los días. El consumo de una ensalada (con aderezo bajo en grasa o sin grasa) es satisfactoria y bien puede ayudarle a comer una cantidad menor a través de la comida. También contribuye a sus cinco tazas diarias de verduras y fruits.6. Eliminar la grasa. La grasa tiene una gran cantidad de calorías y las calorías materia. Compre las carnes magras, las aves de corral sin piel, comer, cambiar a los quesos bajos en grasa, y una sartén antiadherente con sólo un poco de aceite o butter.7. No se olvide de calcio mediante la inclusión de dos o tres porciones diarias de leche o yogur bajo en grasa o sin grasa. Calcio lácteo es bueno para los huesos y podría, además, ayudar a perder weight.8. Bajar de peso. Si el paquete es pequeño, el tamaño de la porción será menor también. 9. Trate de dejar a sólo 5 a 10 por ciento de su peso actual. Los beneficios para la salud son la presión enorme-inferior arterial, azúcar en la sangre, el colesterol y triglycerides.10. Anote todo lo que come. Anote todo lo que come y bebe en los próximos días y buscar áreas problemáticas. Por lo general, sólo escribir las cosas en un cuaderno puede ayudarle a consumir menos.