La mayoría de la gente piensa entrenamientos abdominales requieren cientos de abdominales y flexiones. La verdad, sin embargo, es que son sólo una pérdida de su tiempo y, en algunos casos, en realidad pueden dañar su espalda baja. Si de verdad quieres 6-pack abs, junto con un cuerpo escultural entonces la manera más eficiente y eficaz de lograrlo es a través de ejercicios de cuerpo entero. En este ejercicio va a realizar nueve ejercicios de cuerpo entero en forma de circuito, también conocido como el Factor X9. Por lo tanto, cada ejercicio se realizará espalda con espalda con espalda con sin descanso entre ellos. Comience con cambios de kettlebell. Estos son los cambios de 2 mano y lo que necesita para alimentar a las caderas. Conduzca de nuevo y poder de nuevo hacia arriba. Mueva inmediatamente en flexiones de brazos extendidos. Mueva los brazos hacia fuera delante de usted como usted baje hacia abajo y hacia arriba. El siguiente ejercicio es una lanza pelota de estabilidad. Esta es una versión más avanzada de la navaja balón de estabilidad. Coloque los pies sobre la pelota y las manos en el suelo y tirar de la pelota en al empujar sus caderas hacia arriba hasta que esté en una posición pike. Trate de conseguir tus caderas lo más arriba posible. Si usted no es muy flexible, acaba de hacer jackknifes en el lugar de ellos. Mueva inmediatamente a la estabilidad de bolas extensiones de espalda. Plante sus pies contra una pared o algo estable. Su pecho es compatible con la pelota. Coloque sus manos detrás de la cabeza y levantar para arriba y atrás. El siguiente es un kettlebell oscilación 1-brazo. Asegúrese de que usted está conduciendo hacia atrás con las caderas y la espalda hacia arriba. Si usted está más avanzada, puede hacer fragmentos en lugar de los columpios. No todos los representantes de un lado y luego hacer todos los representantes en el otro lado. A continuación, deberá hacer altas repeticiones cercanas flexiones agarre. Meta los codos hacia los lados con las manos más juntas mientras se mueve hacia abajo y hacia arriba. No tantos como puedas. Mueva inmediatamente a la estabilidad de bolas doblar las piernas. Coloque los pies sobre la pelota y salvar sus caderas hacia arriba con los brazos a los lados. Curl la pelota y mantenga sus caderas hacia arriba todo el tiempo. Haga 20 repeticiones. El siguiente ejercicio es un despliegue balón de estabilidad. Coloca la pelota en frente de usted y empezar en una posición vertical, gire la bola fuera. Obtener un buen tramo largo mientras rueda hacia fuera y contraer los abdominales cuando se tira de ella pulg Si usted tiene una rueda de ab, usted puede utilizar eso en lugar de una pelota de estabilidad. Esto va a ser más difícil que usar un balón de estabilidad. Por último, usted va a acabar con preferencia con un sprint como el último ejercicio. Si usted no puede hacer carreras de velocidad, que puede correr en su lugar o terminar con burpees. En la mayoría de los casos, aunque no se dirigen directamente a los abdominales, usted siempre tendrá que prepararse ellos que a su vez indirectamente trabaja los abdominales para un entrenamiento abdominal poderosamente eficientes.