Lo creas o no, uno de mis ejercicios favoritos ab incluye uno de esos gadgets infomercial baratos ", la rueda ab". Usted puede escoger oneup en Walmart por menos de 20 dólares, y funciona el abs duro sin crujidos. Pero, ¿otros aparatos abdominales soportan? (Los investigadores de la Clínica Mayo, de todos los lugares) probaron el dispositivo "Ab-Slide" y lo compararon con la crisis ab, el empuje de ambas piernas en posición supina (sentado rodilla tuck-in), y la tabla lateral. Referencia: J Fuerza Res. Cond. 2008 Nov; 22 (6) :1939-46. Diez hombres jóvenes y doce mujeres jóvenes hicieron todos los ejercicios. Las pruebas mostraron que el Ab-Slide, un artilugio bastante similar a la Rueda Ab, trabajó los abdominales más difícil. Por otro lado, la rodilla sentado tuck-in requiere una gran cantidad de flexión de la cadera, y los médicos creían que podría causar problemas de espalda en las personas propensas a la lesión en la espalda baja. Personalmente, voy a seguir con la rueda Ab, pero como de costumbre, voy a mantener crujidos de mi programa, y ​​agregar el rodilla sentado Pliegue-a mi lista de ejercicios abdominales para evitar. No sólo son los abdominales y la rodilla tuck-ins duro en su espalda baja, también son inútiles para ayudarle a conseguir un vientre plano. En su lugar, se adhieren a la formación de intervalo y de investigación ejercicios abdominales probadas si desea transformar su cuerpo. Para el ejercicio de la rueda ab, de rodillas en una colchoneta con las manos en el volante ab. Mantenga su cuerpo en una línea recta, apoyo los abdominales, y mantener su baja de la espalda se tensó. Lentamente tan lejos como le sea cómodo. Mantenga los abdominales se preparaban, y el contrato a máximo para volver al inicio. Eso es un gran ejercicio ab. Si usted no tiene una rueda de ab, puede utilizar un balón de estabilidad para un ejercicio similar. Arrodíllese sobre una estera y coloque las manos entrelazadas en la parte superior de una pelota de tamaño mediano. Aprieta los abdominales y lentamente inclínese hacia adelante y rodar sus manos sobre la pelota mientras la pelota se aleja de su cuerpo. Mantener el cuerpo en una línea recta y llegar lo más lejos posible con la forma perfecta. Contrae los músculos abdominales y revertir el movimiento para volver a la posición vertical. Y para hacer la tabla lateral, Acuéstese sobre una colchoneta en el lado derecho. Apoye su peso corporal con las rodillas y en el codo derecho. Levante su cuerpo en una línea recta para que su cuerpo se cierne sobre la colchoneta. Mantenga la espalda recta y las caderas. Mantenga los abdominales contraídos. Contrato como si alguien estaba a punto de golpearlo en el estómago, pero respirar normalmente. Mantenga esta posición durante el tiempo recomendado. Cambie de lado. Todos estos ejercicios son poderosos ejercicios abdominales no tradicionales que le ayudarán a obtener más resultados en menos tiempo, además de que son seguros para su espalda. Evite los crujidos y se adhieren a los ejercicios para trabajar los abdominales.