Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para aliviar su dolor de espalda. A veces el dolor de espalda no es peligroso y puede aliviarse a través del ejercicio adecuado. Sin embargo, en algunos casos, el dolor de espalda es un síntoma de un problema muy grave que puede ser exacerbada por exercise.Once que ha sido autorizado por su médico para comenzar a hacer ejercicio para aliviar su dolor de espalda, comience por estirar. Una gran cantidad de dolor de espalda es causado por exceso de trabajo y en los músculos estirados. Comience el estiramiento colocando su pies separados, doblando ligeramente las rodillas, contrayendo los músculos abdominales, y llegar a los dos brazos por encima de su cabeza, como si estuviera llegando al cielo. Entonces, doble lentamente otra vez, manteniendo los brazos por encima de su cabeza y su cabeza entre sus codos. Continúe hasta que su columna vertebral se arqueó y sus manos están casi tocando el suelo. Esto debe estirar toda su espalda y aliviar la presión de la columna vertebral. Que este sea el primer y último tramo que se realiza como parte de su ejercicio routine.Be seguro de que usted estira adecuadamente la zona lumbar. Para ello, se sienta en el suelo, doblando una rodilla, colocando el pie de la pierna doblada sobre la otra pierna, y girando fuera de su línea media, en contra de su rodilla doblada. Estirar tanto a la izquierda y a la derecha. Asegúrese de mantener este estiramiento durante al menos 30 seconds.Generally, cuando las personas sufren de dolor de espalda, lo primero que hacen después del estiramiento es el trabajo en el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Aunque esto es importante, mucha gente pasa meses trabajando en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, sólo para encontrar que el alivio que se experimenta es mínima. Esto es debido a que en muchos casos, el dolor de espalda se deriva de la debilidad de los músculos abdominales. Esto desconcierta a mucha gente, pero tiene sentido si te paras a pensar en ello. Todos los músculos trabajan en parejas. Por ejemplo, los bíceps trabajan con los tríceps. Uno no podría funcionar adecuadamente sin la ayuda del otro. Los músculos de la espalda y los músculos abdominales trabajan de la misma manera. Si el dolor no responde adecuadamente a fortalecer sus músculos de la espalda, comenzar a agregar ejercicios abdominales en tus routine.Crunches son el ejercicio preferido para fortalecer los músculos abdominales. Sit ups usados ​​que se recomienda, pero no se registraron demasiadas lesiones en la espalda, por lo abdominales se han convertido en el ejercicio de la opción entre los entrenadores. Al igual que con cualquier otro grupo de músculos, tener siempre por lo menos un día de descanso en el medio de trabajo de la espalda y abdominales muscles.Nearly todos los ejercicios que ya no puede ser modificado para incorporar el fortalecimiento de su núcleo. Siéntese en una bola de equilibrio cuando se trabaja la parte superior del cuerpo. Asegúrese de que usted mantenga constantemente una postura amplia, con los pies para que pueda trabajar los músculos de la base. Mentalmente se centran en tirar el ombligo hacia la espalda. Esto le permitirá trabajar en el fortalecimiento de los músculos de la base sin añadir más tiempo para su entrenamiento.