La mayor parte del ejercicio prescrito para unirse a las lesiones implica amplitud de movimiento y estiramiento de las zonas afectadas. Ejercicios para el dolor de espalda suelen incluir estiramientos de las piernas, ya que la parte trasera es un área difícil de estirar por sí solo. Algunos ejercicios para tratar sacroilitis aparecen here.As con todos los tramos, asegúrese de que está bien soportado antes de comenzar. Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de 15 segundos cada vez - 30 segundos es preferible, pero una articulación inflamada puede doler demasiado como para mantener durante tanto tiempo. Consistentemente trabajar en sus tramos, y trabajar hasta la celebración por 30 segundos. Asegúrese de hacer por ambos lados, sin importar de qué lado el dolor está encendido. Todos estos ejercicios deben hacerse en 3 repeticiones, 3-6 veces al day.Hip Opener Stretch - Se trata de un tramo fácil de empezar a aliviar el dolor en la cadera. Mientras está acostado boca arriba, deslice el pie izquierdo al lado de la rodilla derecha. Mueva la rodilla hacia abajo y abierta. La mejor descripción es hacer como si usted está haciendo el número 4 con las piernas. Presione suavemente con la mano izquierda sobre el muslo para lograr un estiramiento más profundo stretch.Quadriceps - Estando de pie, mantenga una superficie sólida de apoyo y doblar la pierna izquierda. Apoderarse de su tobillo izquierdo y tire de ese pie de la nalga izquierda, mientras que tirando de su muslo izquierdo hacia atrás. Recuerde que debe mantener la espalda recta. Tirando del muslo hacia atrás es muy importante, o malestar se siente en el estiramiento knee.Psoas - Esto también se conoce como un tramo corredores. Estando de pie, coloque la pierna derecha delante de usted y su pie izquierdo en la medida de atrás como sea cómodo. Inclínate hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Empuje el cuerpo superior de la espalda con los brazos. Esto se hará sentir en la parte delantera de la cadera y la parte delantera del estiramiento leg.Gluteus - Comience por la imposición de la espalda. Doble la rodilla derecha y coloque la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Descanse la parte exterior del tobillo izquierdo ligeramente por encima de la rodilla derecha. Cierre sus manos detrás de su muslo derecho, y tire hacia arriba hacia el pecho. Esto estirará los glúteos y los isquiotibiales de la izquierda leg.Tensor Fascia Lata Stretch - Esto estirar la fascia que recubre la cadera. Estando de pie, mantenga su mano izquierda sobre una superficie de apoyo. Ponga el pie izquierdo en el otro lado de la de la derecha por lo que usted puede estirar. Ahora, incline la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, mientras empuja la cadera izquierda de distancia. Puede ayudar a estirar su brazo izquierdo sobre la cabeza, hacia la derecha, para profundizar en la pierna stretch.Prone Ascensor - Este es un ejercicio diseñado para ayudar a fortalecer la zona alrededor de la articulación, para construirlo, y ayudar a prevenir lesiones futuras. Acuéstese sobre su estómago. Levante una pierna, manteniendo recta la rodilla. No permita que sus caderas se levanten del piso. Mantenga la posición durante 3-5 segundos y luego baje la pierna. Repita con la otra pierna.