El ejercicio regular es crucial para su salud. El ejercicio produce el mayor beneficio cuando lo hacemos regularmente. Es una cosa de efecto acumulativo. Nosotros sólo consideramos como el ejercicio, las actividades que son para el único propósito de ejercicio. Eso significa, relajada paseando desde el estacionamiento hasta el ascensor en la oficina no cuenta. Algunas personas se quejan de que no tienen tiempo suficiente en una semana de 168 horas para dedicar 1,5 a 2 horas de ejercicio físico. Otros citan el alto precio del gimnasio o la salud de miembro del club. Ninguna de estas "razones" son satisfactorios para explicar la falta de una rutina de ejercicio regular. Así que aquí está una lista de ejercicios eficaces que se pueden hacer para una media hora, tres días a la semana - y con un trote bastante barato equipment.1). Es decir, correr, que en realidad es algo así como caminar rápido. No muy fuerte, pero si te dedicas a hacerlo 3 veces a la semana usted podrá ver y sentir los resultados. Esto es sólo la cosa para los que acaban de empezar, sólo recuerda no hacer un esfuerzo y siempre concentrarse en la respiración de una manera eficiente e incluso manner.2) Saltar la cuerda. Una cuerda de saltar la calidad va a costar menos de $ 20. Saltar la cuerda 5 - 10 minutos, varias veces a la semana es un excelente quemador de calorías y también construirá la coordinación y mantenerse poder.3) Flexiones. Si tu objetivo es perder peso, usted conseguirá su más rápido mediante la sustitución de la grasa con músculo magro. Puede usar pesas pero flexiones también trabajará. Compre un juego de "pectorales perfectos" para asegurarse de forma adecuada y evitar la lesión en la muñeca. El rango de movimiento superior sobre flexiones estándar también ayudará en el desarrollo de los músculos de los brazos, el pecho y shoulders.4) Abdominales. No hacer una diferencia si los abdominales o sentadillas etiqueta, la clave es que se concentre en un confortable amplitud de movimiento y que está flexionando sus músculos abdominales - no forzar la espalda o el cuello. Los pies y las piernas pueden estar en el suelo o elevado sobre una silla. Practique el desarrollo de un movimiento controlado enfocada que no pone una tensión excesiva en el cuerpo que puede conducir a injury.5) Las bandas de resistencia. Ultra-portátil y versátil, se puede entrenar casi todos los grupos musculares en su cuerpo sin una máquina universal o pesas.