# 1 No olvides desayuno El desayuno salto mañana comienza su metabolismo y ayuda a evitar comer en exceso más tarde en el día. Una taza de café no cuenta como el desayuno - la cafeína y el azúcar añadido puede quizás darle un poco de combustible y frenan el apetito un poco a pesar del hecho de que está seguro de hacer una copia de fuego en antojos extremos y que podría ser más propensos a comer en exceso más tarde. El desayuno debe incluir carbohidratos complejos como granos integrales (granola o avena), así como algo de proteína y grasa, así (yogur bajo en grasa o leche), será capaz de mantener sus niveles de energía estables y sus antojos bajo control. # 2 Comer más a menudo Entra en la rutina de comer cada tres o cuatro horas, o en un mínimo de cuatro veces al día. Comer con frecuencia estabiliza los niveles Sugal sangre, mientras que el azúcar de sangre baja demasiado que le gustaría comer ... mucho. Al mantener constante el nivel de azúcar de sangre puede estar a cargo de su apetito y mantener la tasa metabólica alta. Cuando una persona pasa varias horas sin comer sistemas de su cuerpo va a compensar al disminuir su metabolismo para ahorrar energía ... este resultado obstaculiza sus esfuerzos para perder peso. # 3 comer proteínas en cada mealProtein será capaz de ayudar a disminuir el apetito, se necesita más energía y tiempo para digerir, en efecto, que están llenos más tiempo que cuando usted come carbohidratos solamente. Las investigaciones demuestran que comer más proteína será capaz de ayudar a perder peso sin reducir las calorías. Pruebe estas posibilidades de proteínas: pavo en pan integral, hummus y pita, chile vegetariano, frutas y frutos secos, o de proteínas bares que debe consistir de 12 o más gramos de proteína # 4 Mantenga fuera de picar Muchos de nosotros por una merienda para. energía inmediata después de que nos sentimos desgastado. Pero no se confunda hambre verdadera con bajo consumo de energía. Si usted se siente somnoliento ir a dar un paseo rápido 15-20 minutos. Esto elevará su ritmo cardíaco y le dará un impulso de energía. Seguirlo con un vaso grande de agua fría. Si usted es, de hecho, hambre encontrar una merienda rica en proteínas y carbohidratos complejos como, galletas de trigo integral con mantequilla de maní o queso. # 5 consume suficientes calorías para el cuerpo de needsConsuming muy poco ralentiza su metabolismo de la misma manera no comer lo hace con frecuencia. Si va a caer las libras, no cortar su consumo de calorías demasiado radical. En su lugar, cortar varios de los no esenciales en su dieta - calorías extra en cosas como refrescos, jugos, productos envasados ​​o dulces. Alimentos procesados ​​tienden a ser muy alta en grasa y calorías vacías y bajos en nutrientes, minerales y fibra.