One tus primeras preocupaciones cuando se queda embarazada es cómo mantenerse saludable durante los próximos nueve meses, y asegurarse de que usted y su bebé en desarrollo tiene todo lo que ambos necesitan para llegar a la fecha del parto en condiciones óptimas . Afortunadamente, hay muchas maneras que usted puede comenzar con un VitaminsEven pregnancy.Prenatal saludable si usted no está embarazada todavía, o havent decidido si se va a empezar a tratar sin duda debe comenzar a tomar una vitamina prenatal. Bebés recién concebido necesitan gran cantidad de nutrientes para bajar a un comienzo saludable, y para cuando se entera de que está embarazada su habrán perdido una importante primeras semanas de vitaminas development.Prenatal están disponibles en cualquier lugar vitaminas y los suplementos se venden . A veces las mujeres se encuentra que una vitamina prenatal toma durante el embarazo hace mareado, si esto se aplica a usted, entonces tratar de tener un aperitivo en el mismo tiempo para resolver su stomach.ExerciseDuring las primeras semanas de embarazo, es probable que esté tan cansado que lo último que que quieres hacer es correr alrededor de la cuadra o saltar en la bicicleta estática. Haga todo lo posible para superar las ganas de meterme en la cama y al menos aspirar a un paso ligero 15 minutos a pie todos los días. No sólo va a encontrar que aumenta su nivel de energía, que también están ayudando a controlar su peso y aumentar la circulación. Es probable que incluso encontrar a dormir better.After unas pocas semanas de ejercicio ligero involucrarse con algo que puede continuar con su embarazo - como el yoga, pilates o la natación. En sus días libres trate de incluir un paseo, y conseguir que su pareja involucrada también. Todos tenemos que ejercer si estamos embarazadas o ejercicios del piso pélvico importantes not.KegelsThese le ayudaremos a llevar a su bebé, el parto y la recuperación. Son fáciles de hacer y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Encuentra los músculos de Kegel, deteniendo el flujo de orina en el inodoro. Una vez que haya identificado los músculos se puede practicar apretando y manteniendo los músculos durante 8 a 10 segundos a la vez. Repetir 10 veces y luego tomar un descanso. ¿Estos tres o cinco veces al día y aumentar gradualmente el número de repetitions.Amends la ListThere Chore son ciertas cosas que no debería estar haciendo durante el embarazo, y uno de ellos es todo lo que implica agacharse, levantar objetos pesados ​​o productos químicos tóxicos. Por lo tanto, eche un vistazo a su lista de tareas habituales y mano de todo lo que ya no debe estar haciendo de papá. Esto incluye el uso de escaleras o banquetas y el cambio de la arena para gatos. Use guantes cuando trabaje en el jardín y lávese bien las manos después de manipular carne cruda, huevos y GainEveryones fish.Weight término favorito durante el embarazo está comiendo para dos. Sin embargo, si se suscribe a este mantra de buenas a su única dará cuenta de que su final con un extra de 10 o 20 libras en el final. El aumento de peso debe ser gradual, constante, y en base a alimentos sanos, no todos los pasteles y helados. Equilibre sus antojos por los dulces y sales con alimentos saludables como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Si usted está teniendo problemas creación o el mantenimiento de una dieta embarazo saludable después de un viaje a un dietista puede ser una buena idea.Stay ComfortableAs que avanza su embarazo, usted encontrará que sus pies no son tus amigos. La hinchazón y la retención de líquidos significa que sus tacones de aguja de 4 pulgadas ya no son una opción. Dirígete a la tienda y comprar algunos pisos confortables que facilitará los dolores dogs.Pamper con CarePregnancy es el momento perfecto para derrochar en ti mismo, pero debe hacerse con precaución. No hay saunas o jacuzzis y baños calientes, incluso adicionales están fuera, ya que va a aumentar su temperatura excesivamente. Los masajes son grandes, siempre y cuando usted no tiene que poner en su estómago. También evitar ciertos aceites esenciales que pueden causar contracciones tempranas, tales como el enebro, romero y salvia sage.Stock Hasta el ácido FolateFolic es muy importante para ayudar a su bebé a desarrollar. Cualquier mujer que está tratando de quedarse embarazada debe asegurarse de que están recibiendo cantidades adecuadas de folato o ácido fólico. Una buena vitamina prenatal con ácido fólico es esencial, y se puede obtener ácido fólico de los cereales fortificados, lentejas, germen de trigo, espárragos, naranjas y juice.Get naranja a Levante, NaturallyCaffeine puede parecer una buena idea cuando se está arrastrando los pies en la mañana, o cuando se necesita una pick-me-up en la tarde, pero a la larga no le hará ningún favor y puede resultar en un bebé de bajo peso al nacer. En lugar de alcanzar para el java, dése una explosión de energía con un poco de fruta. Los azúcares naturales de frutas le ayudará a darle un ascensor y darle a su bebé un poco de sobrepeso nutrients.Add FishWhen mamás comen más pescado durante el embarazo a sus hijos tienen un CI más alto, mejor motor y habilidades de comunicación. Esto es debido al hecho de que el pescado es alta en omega-3 ácidos grasos que son críticos para el desarrollo del cerebro. Sin embargo, el consumo de pescado tiene que ser moderado ya que los niveles de mercurio en algunos tipos de pescado pueden ser toxicThe FDA recomienda que todas las mujeres embarazadas a mantener su consumo de pescado por debajo de 12 onzas por semana. Usted también debe atenerse a atún, camarones, salmón, abadejo y bagre. Ciertos peces tiene niveles más altos de mercurio y deben ser evitados, como el tiburón, pez espada, caballa y tilefish.Learn la SignsIt puede ser estresante tratar de asegurarse de que siempre está haciendo lo correcto cuando se trata de su embarazo. Aliviar el estrés al saber cuáles son los signos significa que usted debe buscar ayuda: Cualquier tipo de dolor en la zona lumbar, el abdomen o la pelvis contracciones fuertes calambres que son 20 minutos o menos, aparte sangrado de la vagina o fugas de fluido Mareos, desmayos o dificultad para respirar palpitaciones del corazón, dificultad para caminar, edema (hinchazón) Náusea constante y vómitos Reducción del nivel de actividad babys