es hora de comenzar una vida saludable: 7 días programHow muchas veces has ido a dormir por la noche, jurando que usted va al gimnasio por la mañana, y después de que el cambio de su mente ahora ocho horas después, porque cuando usted se levanta, no tiene ganas de hacer ejercicio? Si bien esto puede ocurrir a lo mejor de nosotros, eso no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que permanecer fuerte y comer correctamente son importantes para la sanidad a largo plazo y el bienestar - y que una onza de prevención vale una libra de cura. Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor se puede modificar un plan de alimentación y el trabajo que es acertadamente para usted. Cuando se come bien, intensificar su nivel de actividad física, andExercise con la intensidad adecuada, se están informando a su cuerpo que usted aspira a grabar una amplia cantidad de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera eficiente para agregar energy.In otras expresiones, comportamientos alimentación adecuada y ejercicio es igual metabolismo rápido, lo que a la salida le da más energía durante todo el día y le permite realizar un trabajo más físico con una menor cantidad de esfuerzo. El verdadero objetivo del ejercicio es el de transmitir un mensaje repetitivo al cuerpo pidiendo aumento en el metabolismo, la fuerza, la aptitud aeróbica y la condición física general y la condición física. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de su capacidad para quemar grasa todo el día y la noche, que se resuelve no abarca a ser intenso para tener éxito para ti, pero no tiene por qué ser regular.I aprueba la participación en cardiovascular regular ejercicio cuatro veces a la semana durante 20 a 30 minutos para cada sesión de entrenamiento de resistencia, y cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos para cada sesión. Este método equilibrada proporciona aUno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar grasa y transportar oxígeno extra, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar calorías adicionales en torno a un programa de ejercicio muestra la mass.Here 's que bien puede afectar a usted: * Warm Up - siete a ocho minutos de acción aeróbica ligera intención de ampliar el flujo de sangre y la grasa y el calentamiento de los tendones y articulaciones * El entrenamiento de resistencia -. Capacitar a todos los grupos musculares principales. Una o dos conjuntos de cada ejercicio. Tome un descanso de 45 segundos entre series * Ejercicio aeróbico -. Elige dos actividades favoritas, que puede ser correr, remo, ciclismo o esquí de fondo, lo que se ajusta a su estilo de vida. Ejecutar 12 a 15 minutos del movimiento de primaria y continuar con 10 minutos de actividad thesecond. Enfriar en la mano de las últimas cinco minutos * Estiramiento -. Envuelva su elaboración sesión de estiramiento, la respiración intensa, relajarse y meditating.Whilst comenzar un plan de ejercicios, es fundamental para tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física original, usted debe contar con los siguientes cambios a principios * De una a ocho semanas -. Sentirse mejor y tener una nueva energía * De dos a seis meses -. Pierde tamaño y pulgadas mientras que cada vez más delgado. Ropa empiezan a encajar adicional sin apretar. Usted está ganando músculo y perder grasa * seis meses siguientes -. Comience a perder peso muy rapidly.After a tener éxito la dedicación al ejercicio de un período de varias semanas, no descansar allí. Usted debe transformar, además de su dieta y /o la forma de admisión de la vida ", dice Zwiefel. Contar las calorías o calcular gramos y porcentajes para ciertos nutrientes isImpractical. En cambio, yo abogo por estas fáciles de seguir pautas: * Comer varias comidas pequeñas (óptimamente cuatro) y un par de ligeros aperitivos durante todo el día * Asegúrese de que cada comida es equilibrada - incorporar proteínas de tamaño de la palma como carnes delgadas, pescado, claras de huevo y productos lácteos, porciones tamaño de un puño de carbohidratos múltiples como el pan de trigo integral y pastas, arroz salvaje, multigrano cereales y patatas, y las porciones de tamaño de un puño de andFruits vegetales * Limite su consumo de grasas a simplemente lo que es vital para el sabor aceptable * Beba por menor de ocho 8-oz. Vasos de agua todo el camino a través del día * También estoy de acuerdo que se tome una multivitamina todos los días para asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.