Muchas personas piensan que el mejor camino para tener un poco de abdominales sorprendente es quedarse en casa, mentir sobre la alfombra y hacer un maratón de repeticiones crisis. Este es un enfoque muy común, pero no permite tener los abdominales asesino que ha soñado. Usted debe saber que el ejercicio básico crisis es sólo un ejercicio de entrenamiento de principiantes que tiene el único propósito de construir una cierta resistencia del cuerpo. Si lo hace entre 50 y 100 abdominales obtendrá más fuerte y ser capaz de soportar más ejercicios de los músculos abdominales, pero no van a llegar a ser perfecto sólo haciendo eso. Además, el movimiento de contracción sólo trabaja los abdominales cuando se hace flexión del tronco. Sin embargo, la flexión del tronco es sólo un movimiento de total y completa el ejercicio abdominal de una rutina perfecta ab. En conclusión, usted nunca conseguirá los abdominales perfectos con sólo hacer una sola rutina. Usted tiene que hacer varios ejercicios como parte de una rutina. Esto puede ser confuso, pero con el tiempo conseguirá la caída de ella. No hay necesidad de una clase de anatomía, pero este artículo será de unos averiguar la mejor serie de entrenamientos del ab. He aquí algunos ejercicios que no requieren ningún equipo y son ideales para el entrenamiento de los abdominales. Aquí están: 1. Crunch 3x20-25 Reverse en el suelo y luego 30 segundos para rest2. 3x12 (5seg espera) Tipo físico Crunch lateral en el piso y luego 30 segundos para rest3. Plank 3x60 y 30 segundos para rest4. 3x20-25 sentadas Giros rusos con el ciclo de la pierna y luego 30 segundos para descansar y aquí es también una descripción detallada de cómo hacer cada ejercicio: Reverse Crunch en el suelo Basta con sentarse sobre su espalda en la alfombra o colchoneta. Flexiona las rodillas y las caderas para una solución ángulo de 90 grados. A continuación, llevar las rodillas hacia el pecho flexionando los músculos abdominales. Asegúrese de mantener un ángulo de la rodilla constante. Después de que el regreso hasta que las caderas y las rodillas se extienden a un ángulo de 90 grados. Repetir el movimiento de acuerdo con el plan. Tipo físico Crunch lateral en el suelo sobre la alfombra, se encuentran a su lado y mantener las manos directamente sobre la cabeza, en consonancia perfecta con el cuerpo, mientras que las piernas son rectas. Bloquee las manos y, al mismo tiempo, levantar los brazos y las piernas de modo que ninguno de ellos están por encima del suelo. Mantenga la posición durante los segundos establecidos. Plank-en los antebrazos y dedos del pie soporta el cuerpo y mantener los abdominales muy apretado. No deje que las caderas se hunden y mantener la posición de los segundos establecidos. Giros rusos sentados con piernas Ciclo-En la alfombra, cruza los brazos sobre el pecho y agarrar los hombros opuestos. Apoye la espalda en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y girar fácilmente el tronco hacia la derecha mientras que trae la rodilla derecha hacia el pecho. Con el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Haga lo mismo en el otro lado del número de repeticiones estipulado. Una vuelta completa equivale a un representante. Esta es la forma más sencilla de tener una gran rutina de ejercicios ab que usted puede hacer 2-3 veces por semana durante un máximo de un mes, sin ningún equipo.