Lo que usted come y bebe puede hacer una diferencia en la fertilidad masculina y femenina por lo que los fundamentos son los mismos tanto para las mamás y los papás a ser: * Comer muchas frutas y verduras (por lo menos 5 porciones cada día - objetivo para las porciones de diversos colores ) para aumentar la ingesta de vitaminas y minerales . Aquí hay una guía para sus cinco al día * Elija alimentos ricos en hierro en proteínas como las carnes magras , huevos, frijoles y lentejas . * Trate de incluir una porción de pescado graso a la semana (por ejemplo, el salmón , la trucha , la caballa , las sardinas , etc.) Para saber más sobre los beneficios de los aceites de pescado en el embarazo aquí . * Incluya alimentos lácteos bajos en grasa todos los días para el suplemento de calcio , por ejemplo leche baja en grasa y yogur , etc * Elija bocadillos saludables como frutas , frutos secos, cereales fortificados para el desayuno , etc * El consumo moderado de alcohol - no más de 1-2 unidades cada día - y tienen más días libres de alcohol . * Aumentar la ingesta de omega- 3 . Un estudio de 9.000 madres y niños en Avon sugirió aquellas que consumían menos de los ácidos grasos esenciales omega- 3 tenían niños con coeficientes intelectuales más bajos . Haga clic aquí para obtener más información acerca de los aceites de pescado en el embarazo . Coma más de la forma vegetal de omega 3 - tenemos un montón de omega- 3 consejos y recetas aquí . * Deje de fumar . He aquí una guía para ayudarle a empezar . * Trabajar para lograr un peso corporal ideal. Para saber más sobre la pérdida de peso con éxito aquí . * Tener un estado activo en la mayoría de los días - Paseos natación o algo más además aerobic.In al tratar de concebir y durante el embarazo , las mujeres se les aconseja : * Tomar un suplemento de ácido fólico 400 mcg ( 0,4 mg ) y elegir alimentos ricos en folatos , ya que puede ayudar a reducir las probabilidades de tener un bebé con un defecto del tubo neural , como la espina bífida . * Evite el exceso de vitamina A ya que esto puede dañar al bebé en desarrollo - lo que significa evitar tomar cualquier suplemento que contiene vitamina A, incluyendo la mayoría de los aceites de hígado de pescado , por ejemplo aceite de hígado de bacalao , y también hígado y cualquier cosa hecha de esta como de paté .