El hierro es un mineral que es muy necesario en la creación de glóbulos rojos. Un idealdiet debe consistir en la cantidad diaria recomendada de hierro. Las personas que tienen deficiencia de este mineral se suelen desarrollar anemia. Por lo tanto, es el hierro essentialthat ser incorporado en cualquier dieta. El hierro puede ser descubierto en alimentos como los frijoles secos, frutos secos, hígado, carne magra especialmente de carne, salmón, cereales integrales y el atún. Sin embargo, si usted tiene una particular aversión a comer alimentos ricos en hierro tiene la opción de tomar suplementos de hierro. Estos suplementos suelen administrarse como una dosis oral. Esto se consume no más de una vez al día. Usted tendrá que tomar estos suplementos como parte de su dieta diaria. En casos extremos de hierro puede tener que ser inyectado en la persona que no puede tomar el suplemento por vía oral. Al tomar estos suplementos puede haber algunos efectos secundarios. Usted puede notar algo de dolor abdominal cuando se toman suplementos de hierro. Además, es posible que experimente algo de diarrea o estreñimiento. Para evitar el estreñimiento al tomar este tipo de suplemento, se aconseja que usted come la suficiente cantidad de fibra. Las heces también será descolorida, lo más notablemente posible será de color negro. La cantidad de hierro que necesita como media diaria ha sido destacada por el Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias. La cantidad de hierro que se necesita por un individuo dependerá de la edad, el género, y la condición física (es decir, embarazo). Cuando haya discernido la cantidad adecuada para el consumo, entonces usted puede seguir adelante y comenzar la suplementación. Muchos de estos suplementos puede ser descubierto en el mostrador por lo tanto, que no todo tiene que visitar a su médico antes de comenzar a tomar un curso de suplementos de hierro. Todos estos suplementos se mostrará la cantidad necesaria requerida basada en la RDA (ingesta diaria recomendada). La lista procedimiento muestra la ingesta diaria recomendada de hierro basado en factores específicos prefieren edad, sexo y condición física. Los niños que están entre las edades de 7 a 12 meses tendrán que consumir 11 mg de hierro por día, independientemente de su sexo. Los niños que están entre las edades de 1 a 3 años tendrán que tomar 7 mg al día, independientemente de su sexo. Los niños que están entre las edades de 4 a 8 años de edad deben consumir 10 mg por día, independientemente de su sexo. Los niños que están entre las edades de 9 y 13 años de edad deben tomar 8 mg al día, independientemente de su sexo. Los adolescentes que están entre las edades de 14 a 18 años deben consumir 11 mg para los hombres por día y 15 mg para las mujeres por día. Los adultos que están entre las edades de 19 a 50 años de edad deben tomar 8 mg para los hombres por día y 18 mg para las mujeres diarias. Los adultos mayores de 50 años deben tomar 8 mg al día, independientemente de su sexo. Para las mujeres embarazadas la dosis recomendada de hierro es de 27 mg al día. Para las madres en periodo de lactancia la dosis recomendada de hierro es de 9-10 mg por día