Si alguna vez has tenido el disgusto de tener una hernia de disco, usted sabe que no es exactamente una experiencia libre de dolor. Probablemente quería hacer lo que pudiera para ayudar a sanar más rápido y hacer que el dolor desaparezca. Cosas que usted puede hacer para aliviar el dolor incluyen reposo, masajes, medicamentos, un tiro en la columna vertebral, el hielo y compresas calientes y therapy.Sometimes físicas que tienen un quiropráctico estira la columna vertebral puede ayudar a aliviar el dolor. El ejercicio puede ayudar, si usted sabe qué ejercicios son seguros y útiles, y si se hace con cuidado y correctamente. Su médico o un terapeuta físico puede ayudar a mostrar lo que los ejercicios son útiles para la construcción de fuerza para mejorar la condición de un disco que se ha herniado. La fabricación de su estómago y músculos de la espalda más fuerte y coordinada es uno de los objetivos del ejercicio de hernia de disco, y ayudará a su cuerpo a sanar más rápidamente. Otra ventaja será la de empezar a ser capaz de realizar sus actividades normales de nuevo. Los ejercicios de fisioterapia pueden hacer dos a cuatro veces por semana, cada semana durante aproximadamente seis weeks.Many ejercicios son buenos para hacer el trato con una hernia de disco. Su guía básica sería la de evitar ejercer presión sobre, o doblar la columna vertebral mucho mientras está sanando. Esto te deja libre para concentrarse en el trabajo de su brazo y pierna, abdomen y los músculos del hombro, que proporcionan toda la fuerza y ​​el apoyo para su trabajo back.To en los músculos abdominales con una hernia de disco, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos en los lados y los pies apoyados en el suelo. Mientras aprieta los músculos abdominales, presione su espalda baja contra el piso. Manteniendo los abdominales contraídos, levanta una pierna a pocos centímetros del piso, sostenga por 5 segundos y luego bajarla. Repita el ejercicio con la otra pierna. Haz 3 series de 5 cada day.Swimming es un ejercicio maravilloso si usted tiene una hernia de disco. Proporciona ejercicio para muchos músculos y pone ninguna presión en la espalda. La ingravidez del agua ofrece una gran contra de Gravitys tirón durante el ejercicio corriente, y proporciona un rango de movimiento, que le da una amplia variedad de opciones de ejercicios para fortalecer los ejercicios body.Yoga enteras, y asanas, o posturas, puede ayudar a prevenir lesiones de la médula que ocurran en el primer lugar, y puede ayudar a promover la curación de una hernia de disco. Un ejercicio que trae alivio es la pose de cobra. Acuéstese boca abajo con las manos en el suelo debajo de los hombros. Pulse Muy suavemente las palmas en el suelo, levantando la cabeza y el torso hacia arriba, en el piso. Va muy despacio, levantarla únicamente por lo que es cómodo para usted, y mantenga allí durante alrededor de un minuto, sin dejar de respirar. Regresar suavemente al suelo, descansando su cuerpo entero. Repita varias veces, asegurándose de ser amable con su pose de yoga bodyAnother que ayuda a estirar suavemente su columna vertebral y reducir el dolor de la hernia de disco se conoce como postura del niño. Se trata de un descanso apacible pose en yoga, y se comienza por sentarse en sus rodillas en el suelo. A continuación, simplemente estirar las manos en el suelo delante de usted, inclinado sobre sus rodillas, colocando su cabeza en el suelo. Coloque sus manos sobre su cabeza en el suelo, y mantener su parte inferior hacia el suelo. Esto proporciona un buen tramo a la baja de la espalda, y trae oxígeno en su cuerpo mientras que usted sigue respirando durante todo el ejercicio.