Conseguir una noche completa de sueño es tan importante para la buena salud como el mantenimiento de una dieta adecuada y hacer suficiente ejercicio. Sin embargo, un tercio de los estadounidenses duermen menos de 6 horas y media de sueño cada noche - y mucho menos la cantidad recomendada de 7-8 horas. La falta de sueño se asocia con una inflamación causando aumento de moléculas de citoquinas. El insomnio a largo plazo conduce a la inflamación crónica. Esto aumenta significativamente el riesgo de endurecimiento de las arterias, la presión arterial alta, derrame cerebral y consecuencias para la salud del corazón disease.Scary lado, simplemente se sienten mejor después de que conseguimos una buena noche de descanso. Así que aquí hay 10 consejos que puede utilizar de inmediato para mejorar sus probabilidades de llegar a dormir más rápido y permanecer dormido longer.Avoid cafeína tarde en el día. La cafeína afecta a su cuerpo de hasta 8 horas, por lo que cambiar a café descafeinado o té de hierbas después del almuerzo. Tenga cuidado con las bebidas con cafeína como los refrescos y too.Exercise chocolate caliente antes - por lo menos 45 minutos a una hora antes de acostarse. El ejercicio es importante y le ayudará a obtener un sueño más reparador, pero tu cuerpo necesita tiempo para relajarse bebiendo down.Avoid antes de acostarse. Dale a tu cuerpo al menos una hora para eliminar el exceso de líquidos. De lo contrario, es más probable que despierte para un baño de medianoche correr a vaciar su bladder.Stick a un horario para que su cuerpo puede entrar en una rutina. Mantenga la misma rutina de la hora de dormir y despertar incluso en días no laborales para la mejora del sueño quality.Skip largas siestas, ya que pueden deshacerse de su ciclo de sueño. Siestas de 15-20 minutos se better.Find su mejor posición para dormir. Volver sueño se recomienda como la posición más estable para la columna vertebral. Colocar una almohada debajo de las piernas puede reducir la tensión en la espalda baja. Si prefiere dormir de costado, intente colocar una almohada entre las piernas para un mejor soporte de cadera y comodidad. Experimente para encontrar lo que le ayuda a obtener la mejor noche de sueño sin despertar sore.Use el tamaño y número de almohadas. La cabeza y el cuello deben mantener una línea más o menos recta mientras usted duerme. Su cabeza no debe ser levantada o inclinada hacia abajo en un angle.Dress (o desvestirse) para una mayor comodidad para que el calor o el frío no te mantendrá despierto o impedir que pueda dormir toda la night.Keep su oscura habitación. Apague las luces, cerrar las cortinas, ni para cubrir luces electrónicas, si es necesario. Si tiene que utilizar un televisor o radio para conciliar el sueño, utilice el timer.Eat sueño de una "merienda sueño", como pavo, yogur, helado, o los cacahuetes. Todos ellos tienen altos niveles de triptófano, que ayuda a su cuerpo a producir serotonina y relajarse para dormir - pero comen una hora antes bed.Bonus punta sueño! Cuando todo lo demás falla, muchos intentarán pastillas que pueden llevar a la dependencia de drogas para dormir. Trate de usar un
más seguro y no crea dependencia la ayuda de hierbas sueño en lugar que no le hará sentirse drogado por la mañana.