Los crujidos son hechas por tendido en el suelo o bien sobre una estera o no, con los brazos cruzados frente a su pecho. Muchas personas lo hacen abdominales con las manos detrás de la cabeza, pero esto puede crear problemas de espalda debido a la fuerza en la cabeza y el cuello. Una posición ligeramente diferente tiene las puntas de los dedos colocados detrás de las orejas, en lugar de cruzados sobre el pecho. Es importante no tirar en el cuello o en las orejas para la asistencia en el aumento del piso. En su lugar, succionar el abdomen hacia la columna vertebral y inhalar por la nariz en el mismo tiempo. Elevar los hombros hacia las rodillas utilizando sólo los músculos en el abdomen. Toda la parte de atrás no debe levantarse del suelo, ya que es susceptible de crear tensión en la espalda. No existe un beneficio adicional para el abdomen se obtiene al elevar el torso entero. La parte clave de la crisis es la flexión inicial de los músculos abdominales, los hombros se levanten del piso. A medida que los hombros se levanten del piso, exhale por la boca. Completa la exhalación con un jadeo de expulsar el último de el aire de los pulmones que los hombros estén lejos de la planta. Baje los hombros hacia atrás hasta el punto en el omóplato toca el suelo mientras se inhala. Es importante mantener el control de la respiración adecuada y flexionando los músculos para obtener el máximo beneficio de crunches.SIT UPSOnce nuevo comenzar en una posición en el suelo con los pies y las rodillas dobladas. Los dedos deben colocarse detrás de las orejas, o usted puede cruzar los brazos sobre el pecho. Lentamente levante toda la parte posterior del piso al inhalar profundamente y exhalar a medida que invierte el movimiento. Este ejercicio puede hacerse más difícil de varias maneras. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas en un plano inclinado con la cabeza más baja que la parte inferior del cuerpo. A continuación, puede añadir pesas en el pecho para levantar mientras está sentado. Los pesos pueden llegar a ser más pesado en un banco inclinado. El siguiente paso difícil se puede lograr mediante la celebración de los pies de la tierra, mientras que haciendo abdominales o hacer una bicicleta vendiendo movimiento al hacer abdominales con las piernas. Estos ejercicios pueden no ser fácil, pero son muy beneficiosos para los abdominales ascensores LIFTSLeg area.LEG comienzan con las piernas estiradas y las manos a los lados mientras está acostado en el suelo. Levante ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo, sin doblar las rodillas hasta que las patas se encuentran en un ángulo de noventa grados o un familiar cercano como sea posible. No todo el mundo es lo suficientemente flexible para alcanzar el ángulo de noventa grados. Bajar las piernas lo más cerca posible al suelo sin tocar realmente y repetir varias veces. Aumentar el reto de este ejercicio mediante la adición de pesas para las piernas, mientras que su levantamiento. Otro ejercicio desafiante para mejorar la definición y la musculatura del abdomen es colgar de una barra del levantamiento, mientras que levantar las dos piernas a una posición de noventa grados. Al igual que con la mayoría de los ejercicios, trate de permanecer consciente de la respiración mientras lentamente haciendo el SIT ejercicio UPSThis routines.JACKKNIFE comienza acostado en el suelo con las manos a los lados con el fin de proporcionar un mejor equilibrio. Al mismo tiempo que levanta sus rodillas, lleve el torso lentamente hasta que la cara y las rodillas se encuentran. Vuelva lentamente a la posición original, mientras que en el control total del movimiento. La navaja de bolsillo nombre proviene de la tendencia natural de las piernas a doblarse en la rodilla con los pies dejando caer a las caderas que presentan la forma de una navaja de bolsillo. El nivel de dificultad de esta posición se puede aumentar mediante la celebración de un peso entre los pies mientras se realiza el sit ups.V UPSThis ejercicio comienza con usted sobre su espalda en el suelo con los brazos extendidos sobre la cabeza. Llevar las dos piernas y el torso al mismo tiempo sin doblar las rodillas o los brazos. Mantener el ritmo lento y constante y tratar de alcanzar los pies con las manos extendidas en la parte superior del arco. Si es posible, trate de tocar sus pies, pero este movimiento puede ser difícil hasta que el nivel de aumento de la flexibilidad. Al igual que con otros ejercicios, añadiendo peso entre los pies aumenta el nivel de dificultad.