# 1 No te saltes el desayuno. El salto comida de la mañana comienza su metabolismo y ayuda a evitar los atracones al final del día. Una taza de café no cuenta - la cafeína y el azúcar añadido puede darle un poco de energía y suprimir el apetito por un tiempo es seguro para respaldar fuego al hambre severa y usted será más probable que coma en exceso más tarde. El desayuno debe incluir carbohidratos complejos como granos integrales (granola o avena), junto con un poco de proteína y grasa (yogurt bajo en grasa o leche), mantendrá sus niveles de energía y el hambre aún bajo control. # 2 Comer más a menudo Adquiera el hábito de comer cada tres o cuatro horas o, al menos, cuatro veces al día. Comer con frecuencia estabiliza el azúcar de la sangre, cuando el azúcar en la sangre baja demasiado quieres comer ... y mucho. Al mantener su azúcar en sangre estables puedes controlar tu apetito y te alta tasa metabólica. Cuando vas muchas horas sin comer tu cuerpo compensará reduciendo la velocidad para ahorrar energía ... este efecto perjudica sus esfuerzos para perder peso. # 3 comer proteínas en cada comida. Proteína ayuda a reducir el apetito, se necesita más energía y tiempo para digerir, de hecho ya se siente lleno de comer hidratos de carbono solo. Las investigaciones demuestran que comer más proteína puede ayudar a perder peso sin reducir las calorías. Pruebe estas posibilidades de proteínas: pavo en pan integral, hummus y pita, chile vegetariano, frutas y frutos secos, o de proteínas bares que contienen 12 o más gramos de proteína # 4 Mantenga fuera de bocadillos.. Muchos de nosotros tomar un aperitivo para la energía rápida cuando nos sentimos cansados. Pero no hay que confundir el hambre verdadera por la fatiga. Si usted se siente cansado ir a caminar 15-20 minutos. Esto elevará su ritmo cardíaco y le dará un impulso de energía. Seguirlo con un vaso grande de agua fresca. Si usted está realmente hambriento tener una merienda rica en proteínas y carbohidratos complejos como, galletas de trigo integral y mantequilla de maní o queso. # 5 Consumir suficiente para las necesidades de su cuerpo. Comer muy poco ralentiza el metabolismo de su cuerpo de la misma manera que lo hace comer con poca frecuencia. Si usted quiere perder peso, no reducir sus calorías demasiado drástica. En su lugar, cortar algunos de los extras en su dieta - cosas como refrescos, jugos, productos envasados ​​o dulces. Los alimentos procesados ​​tienden a ser altos en grasa y calorías y baja en vitaminas, minerales y fibra.